תוֹכֶן
כמו כל ספורט, להיות מתאבק טוב יותר זרוע דורש סבלנות ומסירות. אתה צריך לחזק את שרירי הזרוע שלך תוך חיזוק ההתנגדות שלך. בנוסף כוח, ירידה זרוע עוסק במידה רבה עם הדחף הראשוני והאסטרטגיה. ללמוד את המהלכים הספציפיים יעזור לך להביס את היריב תוך שיפור הגוף שלך ואת יכולת הלחימה.
הוראות
-
הפעל פרקי ידי החזקת משקל אחד בכל יד ולכופף לסירוגין את פרקי הידיים קדימה ואחורה. האם 50 חזרות יומיות של כל תנועה עם כל יד עבור כוח מפרק אידיאלי, החל עם 5 ק"ג משקולות בהדרגה.
-
החזק מנוף קצה כבד, כגון פטיש מזחלת או משקל מסחרי. הרם את המשקל ליד הידית, וסובב את היד במקום להזיז את היד. בצע חזרות רבות של התרגיל הזה כפי שאתה יכול מדי יום.
-
הצב את עצמך על שולחן גבוה שבו אתה יכול לתרגל עומד, כמו עמדת זקוף מגביר את ההשפעה המופעלת על היריב שלך. מושלם עמדה יציבה שלך עם רגל ימין שלך פונה קדימה, אם שמאלה וידיים ימניות אם ביד שמאל. שמור על הגוף קרוב לשולחן, כך שהזרוע נשארת צמודה לחזה שלך לקבלת חוזק מרבי.
-
לכופף את היד קדימה במהלך המשחק כדי לקבל מומנטום נוסף יתרון מיידי. זה יאלץ את היריב שלך לדחוף את זרועו כדי להביס אותו, וזה הרבה יותר מפרך מאשר המשימה שלו של מושך את זרועו אל השולחן. מעסיק את זה פרק כף היד מתחילת המשחק יכול לעזור לך לנצח באמצעות האסטרטגיה.
איך
- להשיג דחיפה נוספת של אנרגיה ברגע מכריע במהלך המשחק על ידי העברת המשקל שלך לרגל אחרת. לדוגמה, אם אתה ימנית והחלו את המשחק עם רגל ימין קדימה, להעביר את המשקל לרגל שמאל שלך עבור טלטלה נוספת של כוח כדי להביס את היריב.
- אם אתה מבחין כל כאב במהלך התרגיל, להפסיק את האימונים ליום.
מה שאתה צריך
- שני משקלים 5 ק"ג
- פטיש
- שולחן גבוה לתרגול