תוֹכֶן
שמן דגים הוא מאוד פופולרי כמקור אומגה -3. יש אנשים שמו לב כי נטילת שמן דגים גורם לעור להיות שמנוני, אשר יכול לקרות במיוחד אם אתה מתחיל לקחת מינון גבוה מהר מאוד.
אזהרות
שמן דגים ממין דגים מסוימים יכול להיות גבוה כספית כמויות מופרזות של שמן דגים יכול לגרום דימומים ותופעות לוואי מזיקות אחרות.
טונה, דג חרב, כריש ומקרל מכילים בדרך כלל שיעורי כספית גבוהים יותר, וה- FDA מרתיע נשים וילדים מלהיחשף לדגים אלו, כולל שמניהם.
שמן דגים צריך להיות מופסק שבועיים לפני ואחרי ניתוח כי הם לדלל את הדם.
הטבות
שמן דגים יכול להפחית את הסיכון להתקף לב, שבץ, הפרעות קצב קטלניות רמות כולסטרול גבוהות של אדם.
2 גרם של שמן דגים ליום יכול להאריך את בריאותו של אדם על ידי הפחתת הסיכון למחלות לב, אבל כדי למנוע בעיות עור שמנוני, את המינון ניתן להתחיל עם 1 גרם ולאחר מכן עלה ל 2 גרם לאחר של כמה ימים.
שיקולים
לחלופין, אנשים יכולים לאכול דגים שומניים ממים קרים, כגון סלמון הבלעדית כמה פעמים בשבוע, כדי לקבל הטבות שומן אומגה -3. אנשים עם בעיות עור שמנוני עשוי להשתמש בגישה זו כדי לקבל את אותן הטבות כל עוד אין להם מחלת לב או רמות הטריגליצרידים גבוהה.
ניתוח של מומחה
איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים שלא סובלים ממחלת לב להגדיל את צריכת אומגה 3, EPA ו- DHA, על ידי אכילת דגים שומניים כמו סלמון פעמיים בשבוע בנוסף לטופו, אגוזים פשתן, יש את היתרונות של אומגה -3 של צמחים. עם זאת, אנשים שכבר יש להם מחלת לב, הפרעות קצב או כולסטרול גבוה יכול לקחת 2 גרם של שמן דגים ביום לאחר התייעצות עם הרופא שלהם - להגדיל את המינון בהדרגה כדי למנוע עור שמנוני.
חיפושים מפורסמים
סוזאן סומרס ערכה מחקר נרחב על היתרונות של שמן דגים וצריכת דגים עם תזונאים והיה מכריע על היתרונות הבריאותיים שלה. ממצאי המחקר שלו על שמן דגים וצריכת דגים ניתן לראות בספרו "פריצת דרך: שמונה שלבים לבריאות", וספר זה מזכיר כיצד שמן דגים יכול לפתור בעיות עור שמנוני במקרים מסוימים.