תוֹכֶן
- מבוא
- שעות שינה
- מזון
- תרגיל גופני
- הקדישו את עצמכם לפחות 15 דקות
- מוסיקה
- הליכה במקומות נעימים
- לדבר על מצבים לא נוח
- הימנע פתרונות קסם
- העמקת הביטחון העצמי
- הימנעו מפעילויות לא נעימות
מבוא
הבוקר הוא אחד הרגעים החשובים ביותר כדי לקבוע מה יהיה היום שלך. אפשר להימנע מה שאנחנו יודעים העממית כמו מתחיל עם רגל שמאל ויש לך יום שקט יותר. שעות של שינה, מזון, פעילות גופנית ועוד הם כמה נקודות לזכור בעת תכנון יום עבודה או ללמוד ללא מתח.
שעות שינה
אין דרך אנושית כדי שיהיה לך יום טוב אם בלילה לא תוכל לנוח. לדברי מומחים, הנורמה למבוגרים היא לישון בין שמונה לשמונה וחצי שעות בלילה. מה שחשוב הוא כי שעות אלה של מנוחה הם רציפה, כי הגוף צריך רצף זה לשינה להיות יעיל. אי-ציות לשגרת המנוחה הזו היא אחת מהבעיות הבריאותיות של המדינות המפותחות, שבהן הנתונים הסטטיסטיים מראים שמדובר בהמלצה זו פחות ופחות.
מזון
קורטיזול נחשב ההורמון אחראי ללחץ. כדי לשמור על רמות נאותות של כימיקל זה בגוף, אחד המפתחות הוא תזונה בריאה. מתן הגוף את החומרים המזינים הדרושים יכול לעזור הרבה. מה מומלץ הוא תפריט הכולל חלבונים, פחמימות מורכבות, חומצות שומן חיוניות, ויטמינים ומינרלים. חלב, ביצים ודגנים מופיעים בין המאכלים המצוין ביותר. במקביל, משקאות כגון קפה סודה ממתיקים המכילים אספרטיים הם discouraged כפי שהם לעורר את הייצור של קורטיזול.
תרגיל גופני
פעילות גופנית כחלק משגרה יומית מסייעת למנוע את הלחץ בבוקר לשמצה. ספורט או שיטות שונות כגון יוגה, טאי צ 'י chu, מדיטציה ואפילו טכניקות נשימה שונים לעזור להפוך את תחילת היום שקט יותר. נכון לעכשיו, אחוז גדול של האוכלוסייה נוהלי ריצה, החלקה או פעילות גופנית לפני תחילת יום עבודה או ביצוע משימות יומיומיות. פעילויות אלו מסייעות להפחית את המתח, כמו גם ליצור יתרונות פיזיים המשקפים היבטים שונים של חיי היומיום.
הקדישו את עצמכם לפחות 15 דקות
עוזר המומחה של המרכז לאימוץ ואיכות של המכון המקסיקני לביטוח לאומי, Selene Zepeda Vidrio, ממליץ לכל אדם להקדיש לעצמו לפחות 15 דקות ביום. בין אם זה מרגיע או נהנה, תזמון זה יכול למנוע מחלות רבות, הן פיזית והן רגשית. Zepeda Vidrio מצטט בין בעיות אלה "דלקת קיבה, קוליטיס ומחלות גסטרואינטסטינליות כמו כיב קיבה, כאבי ראש, וברמה רגשית, נדודי שינה, עצבנות ואובדן או עלייה בתיאבון".
מוסיקה
עם או בלי דלת מקצועית, מומלץ להתחיל את יד היום ביד עם המוסיקה. קולות יכולים לקדם הרפיה וחשיבה חיובית. כאשר הפעילות מתבצעת בתחום מקצועי היא נקראת "תרפיה מוסיקלית" ומוגדרת כ"שימוש במוסיקה ובאלמנטים המוסיקליים שלה (צליל, קצב, מלודיה והרמוניה) של מטפל מוסיקאי מוסמך, עם מטופל אישי או עם קבוצה ". זהו "תהליך שנועד להקל ולקדם תקשורת, מערכות יחסים, למידה, תנועה, ביטוי, ארגון ומטרות טיפוליות רלוונטיות אחרות כדי לענות על צרכים פיזיים, רגשיים, מנטליים, חברתיים וקוגניטיביים" .
הליכה במקומות נעימים
תחילת היום יכול להיות החלק הקשה ביותר של המסע שלך. עייפות, פסימיות לגבי מה שיבוא, קצת חרדה ונושאים אחרים ישפיעו על שעות הבוקר המוקדמות. התמודדות עם המצב עם תקיפות ואופטימיות יכולה לעזור להפוך את שאר היום קל יותר. אחת הדרכים להשיג זאת היא על ידי בחירת המסלול הטוב ביותר להגיע ליעד שלך. בין אם אתה הולך לעבודה או ללמוד, או כל פעילות מחכה לך, לקחת שביל נחמד שם, עם נוף יפה, זה עושה הכל קל יותר. כאשר ההקשר משתפר, כך קורה גם אצל אנשים.
לדבר על מצבים לא נוח
אין זה נכון שכאשר סוגרים מצבים או בעיות מסוימים חדלים להתקיים. ואכן, מומחים מסכימים כי מה מוסתר על ידי שתיקה יכול להיות אפילו יותר בעיה. לכן, כדי למנוע את הלחץ שנגרם על ידי הדחקה, זה יכול להיות נוח יותר כדי לבטא מה גורם אי נוחות. לדבר עם מישהו, לא משנה כמה קטן השיחה, יכול לעזור להפוך את שאר היום בהיר יותר. ברגע שהבעיה עוזבת את האינטימיות של התודעה, זה מתחיל להיפתר.
הימנע פתרונות קסם
בריחה מבעיות היא לעתים קרובות דרך קלה משותפת עבור אנשים רבים. מחפשים פתרונות קסם שבו הכל אחראי על המזל לא נראה מתאים להמשיך יום רגיל. ההתמודדות עם אירועים ועבודה על פתרון בעיות היא הצעד הראשון. אחרת, בהמתנה לנס, על ההתערבות האלוהית וההתערבות השמימית, סביר להניח שהסכסוך יתרחב והלחץ יגיע לא רק לבקרים אלא גם לימיו.
העמקת הביטחון העצמי
אם יש כל תחושה המסוגלת לפתוח את הדלתות הבלתי צפויות ביותר היא אמון. לא כל אמון ולא שהופקדו במקום השלישי, אבל החשוב מכולם, זה שמכוון לעצמו. ייתכן כי עם זה אתה לא לכבוש את הכל, אבל ללא ספק, בלי זה אתה בוודאי לא ישיגו כלום. בכל בוקר, הצעות חוק, תוכניות, חובות ייסורים אלפי מוחות. לאחר הרשעה של להיות מסוגל לפתור בעיות, להיות מסוגל להצליח היא דרך טובה להתמודד איתם.
הימנעו מפעילויות לא נעימות
כדי לציית לציפיות, לרצות אחרים, לא לקונפליקט, לציית, אנשים לעיתים קרובות מעמיסים את עצמם בפעילויות שלא רק מעניינות אותם, אלא הופכים לא נעימים. יש מקרים שבהם ההתחייבויות הן בלתי נמנעות, כגון אלה הקשורות לעבודה. עם זאת, ישנם רבים אחרים שניתן להימנע ובלעדיהם הבקרים יכול להיות הרבה יותר טוב. משכנע את עצמך להתעלם מדרישות של אחרים הוא צעד טוב, כך כל יום אתה פחות לחוץ ופחות לחוץ.