תוֹכֶן
חשוב כי קורטיזול הוא ברמות הגבוהות ביותר שלו בבוקר עם רמות נמוכות יותר בלילה. מטרת ותפקוד הקורטיזול הוא לשמור על ערנות, במיוחד בעת צרה או סכנה. כאשר רמות הקורטיזול גבוהות, הדבר עלול לגרום לנדודי שינה.
הוראות
-
לחלוטין לחסל קפאין מן הדיאטה שלך באופן מיידי. זה הקו הקדמי בגישה להפחתת רמות הקורטיזול.
-
הגדל את רמות המלטונין על ידי נטילת תוספת. זה יעזור לך לישון עמוק יותר. לעשות זאת על ידי צריכת מזונות עשירים מלטונין ותוספים הזמינים בחנויות מזון בריאות.
-
תרגיל בקביעות. זה יגדיל את כמות serotonin ו דופמין המוח משחרר.
-
שמור על רמת הסוכר בדם. תתרחק סוכר ופחמימות מעודן. לאכול ארוחות קטנות ומאוזנות. לשתות הרבה מים.
-
קח ויטמין B, מינרלים. כלול סידן, כרום ואבץ. נוגדי חמצון לעזור לגוף לפצות על מתח.
-
האזינו לקלטות מרגיעות או לנסות מדיטציה.
כיצד להפחית את רמות קורטיזול כדי לעזור עם נדודי שינה ועייפות האדרנל
איך
- הגדילו שומנים טובים כמו שמן זית ושמן פשתן.
- השתמש דיאטה עשירה פחמימות מורכבות.
מה שאתה צריך
- ויטמין B תוספי מזון
- תוספי סידן
- תוספי כרום ואבץ
- תוספי מלטונין
- נוגדי חמצון