תוֹכֶן
הנגזרת מן הרעיון הקלאסי של "הגשטאלט", שמשמעותו דמות או דפוס שניתן להבדיל בין חוויית רקע, היא צורה של פסיכותרפיה שפותחה על ידי הפסיכואנליטיקאי הגרמני פריץ פרלס בשנות ה -40. מודעות עצמית, בעצם, על ידי זיהוי הדמות שהיא "אתה" בהקשר של רגשות לא פתורים ומצבים. טכניקות רבות המשמשות את ההגדרות הקליניות לפסיכואנליזה של הגשטאלט יכולות להיות מותאמות כדי לשפר את הקשר של האדם עם עצמו ועם הסביבה הקרובה, כמו גם להגדיל את הצמיחה שלו.
הוראות
-
בהכרה עצמית המטרה של הגשטאלט היא לחדד את המודעות לצרכים שלך, כמו גם את ההגנות שלך, הדחקות, ומחשבות לא פרודוקטיביות. טכניקה חשובה להעלות את המודעות היא לחזק את ההבנה של "כאן ועכשיו", אשר יזם באמצעות תצפיות באמצעות ההצהרה: "אני מודע לכך ...". השתמש בהצהרה זו כדי להגדיר את עצמך, כגון "אני מודע לכך שאני רעב", "אני מודע לכך שאני מרגיש עצוב", או "אני מודע לכך שאני יושב מול המחשב שלי". אתה יכול גם לשאול את עצמך, "מה אני מרגיש עכשיו?" ו "מה אני עושה עכשיו?" מענה לשאלות אלה יוצר ראייה ברורה של מי אתה, מעמיד אותך בהווה, ומפריד בין הרגשות שלך לבין פרשנויות. זה יכול לעזור לנקות את הדרך קדימה.
-
דרמטיזציה אחת הטכניקות המפורסמות ביותר של טיפול הגשטאלט כוללת שלב ביסוס כדי לפתור מצבים לא גמורים בחיים שלך. באמצעות כיסא ריק, פרוייקט פנטזיה, הרגשה או חלק מכם לתוך הכיסא הריק ולאחר מכן להתחיל דיאלוג עם היושב על הכיסא. אם הרגשות שיש לך תחזיות סובבים סביב כעס על אבא או אמא שלך, למשל, דון איך אתה מרגיש ולהסביר את מה שאתה צריך את זה כדי להרגיש טוב יותר. טכניקת הגשטאלט הזו ממחישה בצורה דרמטית בעיות, מחצבת אותם והופכת אותם לנגישים לך. ככה אתה יכול למצוא דרכים לפתור את הבעיה ולהמשיך הלאה עם החיים שלך.
-
ניתוח החלומות שלך טיפול הגשטאלט סבור שחלומות הם בעלי משמעות רבה בחייו של החולם, ומציעים תובנה לפסיכולוגיה של האדם והטראומות של העבר. כדי להבין ולהשתמש בכוחם של חלומות, טכניקת הגשטאלט מורכבת מקלטת החלומות שלך במחברת במשך שבועיים. בחר חלום שאתה מרגיש עצוב במיוחד, אז להזדהות עם כל היבט של החלום. להיות החלום; מתואר כאלמנט זה ומייצג אותו. מאחר שהאדם שמייצר את החלום מתייחס אלמנטים לעצמו, המשמעות היא אישית מאוד. טכניקה זו מאפשרת לך להתחבר עם חלקים מנוכרים מן החוויה שלך. על ידי חיזוק חלקי האדם שאולי איבדתם, אתם מגבירים את העוצמה האישית שלכם.
-
שחרור כעס טכניקה נוספת הגשטאל משתמש מקלות מרופדים כדי לעזור לשחרר רגשות של כעס. דמיינו מצב או אדם המשויך לרגשות הכעס שיש לכם, השתמשו באלה כדי לפגוע בספה או בכיסא ריקים, משחררים כעס בצורה חיובית ולא מזיקה. המשך את הפעילות עד שאתה מרגיש תחושה של הקלה או מרגיש את הכעס התפוגג. על ידי הפחתת הנפש של אדם של כעס לא פרודוקטיבי, כמו גם באמצעות טכניקות אחרות שתוארו לעיל, הגשטאל מלמד כי העצמי האמיתי של האדם ואת הרגשות האמיתיים שלו להיות מוגדר יותר בבירור. באמצעות טכניקות אלה, אתה יכול לשחרר את עצמך מן בלוקים לא גמורים בעיות להקטין את הגשמה, הגשמה, וצמיחה, ולהיות יותר מלא ויצירתי בחיים.
המודעות העצמית מובילה
שים לב
- הטכניקות המתוארות במאמר זה הותאמו מאלו המשמשות את נוהלי מרפאות הגשטאלט. כדי לחוות פסיכותרפיה גשטאלט בצורתו המלאה, אתה צריך לחפש תוכנית המנוהלת על ידי רופא הגשטאל מקצועי מאומן.
מה שאתה צריך
- מחברת ועט
- כיסא ריק
- מקל מרופד או שרביט