תוֹכֶן
אגרוף היא דרך מצוינת לשמור על הילדים בכושר, ללמוד משמעת עצמית ולצבור ביטחון. הכשרה נכונה ותרגילים לעזור לילדים ללמוד את היסודות של הספורט להישאר בטוחים בזירה. כמו כל ספורט אחר, איגרוף אימונים לילדים צריך להתקרב קצת שונה מאשר אימון למבוגרים.
הוראות
-
להתחמם עם הבוקסר הצעיר שלך. התחממות נכונה מתיחה לפני תרגיל גופני מונע פציעות שרירים. תן את השרירים מחומם לרוץ קלות או לעשות כמה פרסות. לאחר קצב הלב שלך גבוה, למתוח את השרירים שלך, תשומת לב מיוחדת את השוקיים, שרירי הירך, שריר הירך האחורי, הגב, הכתפיים והצוואר. ספור עד 20 לפני המעבר למתוח הבא.
-
המשך החימום שלך על ידי קפיצה חבל. אתה יכול להוביל את מתאגרף בתרגילים עם החבל או שאתה יכול לפקח עליו. קפיצה חבל משפר את הסיבולת ואת זריזות. להנחות את הילד כדי להזיז את החבל בקצב מהיר ולמנוע פשוט לקפוץ מעלה ומטה במקום. לנוע קדימה, אחורנית לצדדים בזמן קפיצה בחבל.
-
למדו תנוחה אגרוף נכונה לילד. תנוחה טובה צריכה להיות נוחה ומאוזנת. כדי לעשות זאת, על המתאגרף להניח את רגלו השמאלית על הרצפה, כך שאצבעותיו מצביעות על השעה אחת והברך שלו נמצאת בשעה 12. הרגל הימנית צריכה להיות מאחורי הגוף, המספק יציבות ואיזון.
-
להנחות את מתאגרף צעיר שלך לבצע כדורים, לחצות אגרופים uppercuts. השתמש מטרות יד ליירט את המכות. להעריך דיוק ניקוב המהירות ולספק ביקורת בונה כמו גם שבח. להזיז את מטרות היד כך מתאגרף שלך יש הזדמנות להתאים את היציבה שלו. כפי שהוא מבצע מכה, את הרגל הקדמית צריך לסובב וזה צריך להסתובב על המותניים כדי לספק יותר כוח.
-
להנחות את מתאגרף להכות על ידי סיבוב הגוף, שמירה על המרפק מעלה והמשך התנועה. אחרי כל מכה, כפפות של הילד צריך ללכת הקדמי של הפנים כדי להגן עליו מפני היריב שלו. יש את המתאגרף לתת זמן משבצות בין המכות לתקן את הטכניקה לפי הצורך. המתאגרף שלך צריך גם להתמקד נשימה נכונה בין האגרופים.
-
הכנס שקית איגרוף ותיק מהירות לילד ברגע שהיא נוחה בנוכחות מטרות יד עם טכניקות נאותה.
-
להילחם עם המתאגרף שלך. ודא שהוא לובש ציוד בטיחות נאותה כולל השומר הפה ואת הראש ציוד. תן לו הזדמנויות רבות לעשות שילובים ולחסום את המכות שלו.
הוראות
שים לב
- היו מודעים ליכולותיו של הילד. אגרוף הוא ספורט מסוכן. מתאגרפים צעירים צריכים להילחם רק עם לוחמים אחרים עם גודל משוער עם יכולות דומות.
מה שאתה צריך
- מטרות יד
- חבל
- תיק איגרוף
- תיק מהירות