תוֹכֶן
תזונה היא מרכיב בסיסי להתפתחותשל שרירים בריאים. אכילה טובה לבלוע שפע של מזונות עתירי ויטמין יעזור לך אנרגיה במהלך האימונים שלך, לבנות ולתקןשרירים פגומים במהלך הרמת משקולות, לחזק רקמת חיבור כדי למנוע פגיעה ועוד.
ויטמין A
ויטמין זה שימושי בבניית שרירים חדשים, כפי שהוא מסייע בתהליך שלסינתזה של חלבונים. זה גם עוזר בייצור של גליקוגן, המספק אנרגיה אפילו על תרגילים מפרך ביותר.
ויטמיני B
B1, או תיאמין, מטבוליזם חלבון ובונה שרירים. תיאמין הוא גם חיוני בהיווצרות של המוגלובין ובהובלת חמצן במהלך תרגילי שרירים חזקים.
B2, או riboflavin, עוזר לייצר אנרגיה עבור חילוף החומרים גלוקוז חמצון שלחומצות שומן. זה גם חשוב במחזור קרבס, תהליך הנשימה הסלולרית והמרת חומרים מזינים לאנרגיה. בנוסף,riboflavin קשורה לחילוף החומרים של החלבון, חלק חיוני בצמיחתה ובהתפתחות השרירים.
B3, או ניאצין, הוא גםמעורב בייצור אנרגיה ומספק את הדלק עבור התרגיל.
B6, או pyridoxine, הוא חיוני עבור מטבוליזם של חלבונים ומסייע לגוף להשתמש בפחמימות. מעניין, זה ויטמין ידוע רק שעוזר עם חילוף החומרים של חלבונים, חלבונים, כמובן,לשחק תפקיד חיוני בבניית השרירים.
B12, או cobamin, metabolizes carbohydrates ושומרת את הרקמה של מערכת העצבים נושאת אותותלפיתוח השרירים.
ויטמין C
כמו ויטמין C עוזר לחילוף חומרים חומצות אמינו ומחזקת את רקמת החיבור של המפרקים,זה חיוני לבניית שריר. זה ידוע גם כדי לעזור לגוף לספוג ברזל. וכמו ברזל מסייע לשאת חמצן בדם,זה מינרל מסייע בביצועים אופטימליים של השרירים. ויטמין C מסייע גם לייצר הורמונים סטרואידים טבעיים, כולל טסטוסטרון.
ויטמין D
ויטמין D הוא הכרחי עבור קליטת סידן. כאשר אין מספיק ויטמין זה, הגוף סופרת על האחסוןסידן בעצמות, מחלישה את השלד. ויטמין D גם מסייע לגוף לספוג זרחן, המספק אנרגיה ומסייע לשרירים לבצעהצירים המהירים והחזקים של הרמת משקולות.
ויטמין E
ויטמין זה הוא שיבח עבור תכונות נוגדות חמצון שלה, אשר לנטרל את הרדיקליםללא תשלום בתאים שלנו. בנוסף לשמירה על בריאות הסלולר, ויטמין E הוא הכרחי לשיקום ותיקון שלהשרירים בין האימון.
מולטי ויטמינים ומינרלים
בנוסף לשמירה על תזונה בריאה ומאוזנת, הדרך הטובה ביותר לקבל את הויטמינים שאתה צריךכדי לפתח שרירים היא על ידי לקיחת מולטי ויטמין באיכות גבוהה מוצר מינרלי חיוני. בחר אחד שמכיל כמה טבליות.הגוף אינו נהנה כמויות גדולות של ויטמינים נלקח בבת אחת, ולכן עדיף לבלוע אותם פעמיים ביום.