תוֹכֶן
- מבוא
- דגי מים קרים
- ערמונים
- תרד
- דגנים מלאים
- מזונות עשירים בחלבון
- פירות וירקות טריים
- מזונות עשירים בסיבים
- זרעי דלעת
- ביצים
- ויטמין C
מבוא
את אומרת "אתה מה שאתה אוכל" צריך להיות קצת אמינות כאשר מדובר במצב הרוח שלך. "אנשים רבים לא מבינים שהכימיה שמסדירה את מצב הרוח שלנו נובעת מחומרים מזינים של מה שאנחנו אוכלים", אומרת רניה בטינה, תזונאית. אם מצב הרוח שלך לא הולך בדיוק כפי שאתה רוצה, דלק פיטורים שלך עם מזונות שיכולים לעזור.
דגי מים קרים
לדברי ראניה, חסר אומגה 3 עשוי להפחית את האפקטיביות או ניידות של נוירוטרנסמיטורים כגון סרוטונין, אשר עשוי deregulate את מצב הרוח. דגי מים קרים כגון סלמון, טונה או סרדינים מחזירים את ההומור הטוב שלהם ומציעים אפשרות קלה לכרסם ולהרעיב.
ערמונים
ערמונים הם גם מקור טוב של אומגה -3. אפשרות זו מעניינת במיוחד עבור צמחונים. להכין קמח, כגון שיבולת שועל, עם מגוון של אגוזים, אגוזים, שקדים, או ליהנות מהיתרונות האלה שמחים בבשר דגני בוקר חמאת בוטנים כאשר אתה בשגרת מלחיץ ו למהר.
תרד
הוספת חומצה פולית לתזונה מסייעת להגביר את רמות הסרוטונין במוח, ובמקביל להרגיע, אומרת רניה. תרד מבושל הוא מקור טוב של חומצה פולית. כאשר אתה במצב רוח רע, לבחור סלט תרד, תרמילים ושורשים (כגון גזר צנון) קצוץ כדי לענות על הביקוש חומצה פולית להגדיל את מצב הרוח שלך.
דגנים מלאים
מינון יומי טוב של סלניום ניתן לבלוע על ידי שילוב דגנים מלאים לתוך הדיאטה שלך. היעדר המינרל הזה יכול לגרום לך חרדה, כעס ודיכאון, אומרת רניה. בחר דגנים מחיטה מלאה ודגנים כדי להתחיל את היום החופשי שלך עם הראש שלך בשלווה.
מזונות עשירים בחלבון
מלאו את הדיאטה עם מזון עשיר בחלבון כמו שיבולת שועל, בננות, פירות יבשים וחלב דל שומן כדי לקבל גישה חיובית יותר. חטיפים אלה הם המקורות הטובים ביותר של טריפטופן, אומרת רניה. "טריפטופן משחק תפקיד חשוב בוויסות מצב הרוח, ורמות נמוכות של חומר מזין זה יכולות להפוך את הפרט לתוקפני יותר. טריפטופן אינו מיוצר באופן טבעי על ידי הגוף ולכן חיוני לכלול אותו בתזונה".
תמונות של Jupiterimages / Comstock / Getty
פירות וירקות טריים
אכילה טובה היא טעים גורם לך להרגיש טוב יותר. להיפטר ממתקים מתוקים ולהתחיל לאכול פירות וירקות טריים. "הסוכרים מגדילים את רמת הסוכר בדם במהירות רבה, מה שהופך אותך לזועף ובמצב רוח רע", אומרת אליקה קורמילי, מייסדת המרכז לחיים בריאים ומאושרים. "שינוי הרגלים שלך יכול להיות קשה, אבל אתה חייב ללמוד להתנגד הפיתויים."
מזונות עשירים בסיבים
אליקה מציע להילחם בתנועות מצב הרוח על ידי הגדלת צריכת סיבים. מזונות עשירים בסיבים מסיסים כגון שעורה, תפוח, תפוז, בטטות, גזר ושעועית יכול לשפר באופן דרמטי את מצב הרוח שלך ולתת לך מצב רוח. "הסיבים מפחיתים את ספיגת הסוכר בדם על ידי הפחתת שיעורי הגלוקוז והנדנדות במצב הרוח", היא אומרת.
זרעי דלעת
עשיר ב אבץ טריפטופן, זרעי דלעת הוא מרגיע בחירה טובה לאיזון גלוקוז בדם בכל עת, על פי טרודי סקוט, תזונאי ומחבר "Antianxiety מזון פתרון" בתרגום חופשי). מתבלים את הזרעים במלח, זעפרן, זנגביל ופלפל.
ביצים
התחילו את היום עם ארוחת בוקר תוצרת בית שתגביר את מצב הרוח ותגבר את האנרגיה שלכם. "ביצים מכילות את חומצות האמינו הדרושות לסינתזה של חומרים חשובים, כגון סרוטונין", אומר טרודי. "הם נהדרים לארוחת בוקר ומסייעים במניעת גלוקוז בדם". אז להכין חביתה, לבשל ביצה לארוחת צהריים או להכין ביצים מקושקשות עם הירקות האהובים עליך לחוות את מצב הרוח טוב הם מסוגלים.
ויטמין C
לדברי Trudy, קל עד בינוני ויטמין C ליקויים קשורים עם חרדה מוגברת ועצבנות. שפר את החסינות שלך, הגן על עצמך מפני רעלים ולשפר את מצב הרוח שלך על ידי צריכת תפוזים יותר, פלפלים, תפוחי אדמה, ברוקולי, עלים ירוקים וכהים. "ירקות עליים ירוקים כהים כמו תרד, כרוב וצ'רד מכילים רמות גבוהות של מגנזיום, חומר מזין מרגיע, והרבה ויטמין B", היא אומרת.