תוֹכֶן
כאבי רעב, או ייסורים, הם סימן לכך שגופך זקוק למזון, או לפחות חושב שהוא זקוק למשהו. אמנם מפתה לאכול עם בטן רועמת כשאתה רעב, אבל כל מי שרוצה לדאוג למשקלם או עוסק בדיאטה, אולי ירצה לנסות כמה דברים לפני שנכנע לרעב. לא תמיד יש צורך לאכול כדי להרגיש שובע.
שלב 1
להתאמן. צאו לרוץ, שחו, רכבו על אופניים או אפילו טיילו. כל פעילות גופנית מווסתת את התיאבון שלך, על פי אתר הרזיה לכל. פעילות גופנית לא רק עוזרת לכאבי רעב, אלא היא מסייעת לשלוט בצריכת המזון שלך כשאתה אוכל.
שלב 2
שתו לפחות כוס מים מלאה אחת, ושתו יותר אם אתם עדיין רעבים. מים הם לא רק בריאים לעור שלנו, הם גם משחררים רעלים ושומרים על לחות, מה שנותן לנו יותר אנרגיה.
מים הם דרך בריאה למלא את הבטן, שתבטל או תפחית את ייסורי הרעב עד לארוחה הבאה.
שלב 3
לעס מסטיק, רצוי ללא סוכר. הלעיסה אומרת למוח שלך שהאוכל בדרך לבטן שלך. עם זאת, אל תהפוך את זה לחלק יומיומי מהתזונה שלך; הלעיסה זורקת חומצות עיכול לקיבה, ואם אין אוכל, החומצה תאכל בהדרגה בקיבה.
שלב 4
חשוב כיצד לאכול ארוחה בריאה כשאוכלים שוב. מזונות עתירי קלוריות לעיתים קרובות גורמים לנו להיות בעלי יותר אנרגיה ממה שהגוף באמת זקוק להם, וחלק ניכר מהתוכן של ממתקים אלה או מאכלים נוחים אחרים יהפוך לשומן.
כשאתה אוכל, הקפד לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר במהלך היום. על ידי אכילה של כמויות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר, ועם יותר פירות וירקות, זה עוזר לגוף שלך לחילוף חומרים טוב יותר ומונע תחושת נפיחות.