תוֹכֶן
אסטרוגן הוא הורמון המורכב משלושה מתחמים: אסטרון, אסטרדיול ואסטריול. גברים ונשים כאחד צריך כמות מסוימת של הורמון זה כדי להיות בריאים. אנשים עם רמות נמוכות של אסטרוגן יכול לווסת את שיעורי אלה באמצעות אכילה, אכילת סוגים מסוימים של מזון הימנעות אחרים המעכבים את הייצור של ההורמון הזה.
משמעות של רמות נמוכות של אסטרוגן
נשים בתקופה שלפני או לאחר גיל המעבר יכולות להיות רמות נמוכות של אסטרוגן בגוף. אסטרוגן טבעי הוא הורמון המין הנשי הוא סטרואיד חיוני בתהליך הרבייה. רמות אסטרוגן נורמלי ובריא לעזור לווסת את המחזור החודשי ולשמור על רמות כולסטרול בריא.
מזונות המגבירים את הייצור של אסטרוגן או מכילים תרכובת הנקראת diindolylmethane או רמות גבוהות של אסטרוגן שנספגים במהירות על ידי הגוף. Diindolylmethane, הידוע גם בשם עמום, מגביר את רמות האסטרדיול בגוף, סוג מסוים של אסטרוגן כי הגוף מייצר באופן טבעי.
מזונות המשפרים את ייצור האסטרוגן
רשימת המזונות המעלים את רמות האסטרוגן בגוף כוללת: מוצרי סויה כגון טופו וחלב סויה, שעועית ליים, תפוחי אדמה, תפוח, פפאיה, תאריך, שזיף, רימון, סלק, חצילים, עגבניות, תירס, זית , תפוחי אדמה, שעורה, אורז, כשות, שיבולת שועל, חיטה, זרעי פשתן, חומוס, שום, פטרוזיליה, אפונה, נבטים וליקריץ.
השפעות תחליפי אסטרוגן
צריכה מוגברת של מזונות הממריצים את ייצור האסטרוגן יכולה להשפיע על הורמונים ורגשות של אדם. מזונות אלה נקשרו עם מופחת מראש ואחרי תסמיני גיל המעבר, הגדלת האנרגיה, שיפור בעיות זיכרון והגברת צפיפות העצם. אם מזונות אלה לא יכול להיות נספג במהירות על ידי הגוף, הרופא עשוי להמליץ על אסטרוגן טיפול תחליף ודרך חיים או דיאטה אשר מבטיח לא מעט או הפסד של האסטרוגן הטבעי.
שיקולים
מזונות מסוימים עשויים לעכב את הייצור של אסטרוגן ויש להימנע כאשר אדם מנסה להגדיל את רמות ההורמון דרך מזון. רשימת המזונות המעכבים את ייצור האסטרוגן כוללת: מלון, אננס, תאנה, ענבים, כרוב, שעועית ירוקה, תירס, דלעת, ברוקולי, אורז לבן וקמח לבן.
בנוסף לכך שיש מוצר המבוסס על דיאטה שממריץ את ייצור האסטרוגן, אדם המבקש להעלות את רמת ההורמונים צריך לשמור על דיאטה דלת שומן, עשירה בסיבים, שתעזור בשינויים הורמונליים. דגנים מלאים, ירקות טריים, אגוזים וזרעים, שעועית ואצות מומלץ לאכול יחד עם מזונות להגביר את רמות האסטרוגן.
התראה
יותר מדי אסטרוגן בגוף יכול להיות מזיק לבריאות, ולכן חשוב להעריך על ידי רופא לפני ביצוע שינויים דרסטיים בתזונה. תסמינים של עודף אסטרוגן בגוף כוללים מחזור וסת לא סדיר, השתוקקות לממתקים, אובדן תשוקה מינית, שימור נוזלים, עייפות, נפיחות או חזה כואב, אנדומטריוזיס, כאבי מחזור חמורים ועלייה במשקל. צמצום או הסרה של מזון המגביר את רמות האסטרוגן בתזונה עשוי להיות נחוץ עד רמות הרגיל של ההורמון הם הגיעו.