תוֹכֶן
אנשים רבים מתמקדים בחלק מסוים בגופם כאשר משתמשים במאמן אליפטי. הפופולריות הגוברת של מכונות אליפטיות נובעת מכך שהן יכולות לסובב ולכוון קבוצות שרירים ספציפיות, כמו הישבן. אתה יכול לחתוך את glutes שלך לעונת הקיץ או החג באמצעות תוכניות ספציפיות על מאמן אליפטי.
שלב 1
מתיחו את שרירי הרגליים והישבן לפני השימוש במאמן אליפטי לעבודת חיטוב. מספר דקות על אופני כושר ו -400 מ 'על הליכון ישחררו את השרירים לעבודה אליפטית.
שלב 2
חבר מכשירי דופק לידיים ולמותניים לפני שתשתמש במאמן אליפטי כדי לחתוך את החלקות. עליך לעקוב אחר טבלת הדופק שמספק המכשיר שלך כדי למנוע בעיות לב וכלי דם במהלך תרגילי חיטוב.
שלב 3
פיתחו מהירות מקסימלית באטיות על הסגלגל שלכם בכדי להתאים את החלקות שלכם. אתה לא צריך להפריע לתרגול זה על ידי התנסות יותר במכשיר, מכיוון שהוא מספק חימום טבעי לישבניך.
שלב 4
התמקד בתשומת לבך בשרירים הספציפיים של ישבך כאשר אתה משתמש במאמן אליפטי. אתה צריך להדק את דוושות המכונה, החל מהישבן ומטה, לאורך הרגליים, כדי לחתוך את השרירים. ודא ששינוי המכונה מאפשר לך להאריך את הרגל באופן מלא.
שלב 5
נעל את הישבן במצב נייח, תוך שמירה על גב ישר במהלך אימון אליפטי. הפיתוי לתת לישבניך להתרחק מהמכונה יגרום לבעיות גב, ולמזער את היתרונות של חיטוב.
שלב 6
הסר את המתח בישבן על ידי ריצה למרחקים ארוכים ברמות התנגדות נמוכות. התפרצויות קצרות במהירויות גבוהות אינן מספיקות בכדי לעבד את ישבנך ולמתג את השרירים.
שלב 7
בידוד את שרירי הגלוטאוס הרצים לאחור על האליפטי. ההתמקדות בריצה קדימה בחדר הכושר לא תתאים לחליליות שלך, מכיוון ששריר הארבע ראשי ושרירי הרגליים משמשים בתנועה זו.
שלב 8
פיתחו שגרת צינון ממושכת שתסייע במניעת התכווצויות gluteal לאחר שימוש במאמן אליפטי. שילוב של מתיחות רגליים והליכה קלה בהליכון יחממו את הירכיים לאחר אימון קפדני.