תוֹכֶן
הגוף האנושי יכול להתרגל אורח חיים בישיבה או לא פעיל. רמות אנרגיה נמוכות יכולות להשפיע על הביצועים הגופניים והנפשיים שלך. הגדלת רמות סיבולת שלך היא להגדיל את הכוח שלך ואת מסת שריר הבניין. זוהי האנרגיה המופקת מפעילות. הטיפים הבאים יסייעו לך להגדיל את רמות הסיבולת שלך ולנצל טוב יותר את אורח החיים בריא.
הוראות
-
הגדר יעדים. האם אתה רוצה להגדיל את האנרגיה שלך, להשיג מסת שריר או להגדיל את כוח הסיבולת שלך?
-
לפתח תוכנית האימון כי הוא בר השגה והגיוני. כדי להגדיל את כושר גופני, אתה צריך להתחיל לאט ובהדרגה להגיע לרמה שאתה באמת רוצה.
-
התחל את האימון על ידי הליכה. הליכה יכולה לשפר את היעילות של הלב והריאות, להגדיל את רמות האנרגיה שלך, לחזק את השרירים התחתונים שלך ולעזור לך לישון טוב בלילה.
-
אתה יכול להגדיל את קצב הריצה שלך אם אתה רוצה. כמה אנשים לא יכולים לרוץ כי זה יותר קשה עבור הברכיים והמפרקים.
-
נסה לרכוב על אופניים. חשוב למצוא דרך לממש את זה אתה נהנה. אם אתה נהנה מה שאתה עושה, אתה מגדיל את סיכויי ההצלחה שלך.
-
כמו כן נסה לשחות כפי שהוא עשוי להפתיע אותך כצורה של פעילות גופנית. זוהי דרך השפעה נמוכה לממש. זה גוונים את כל הגוף, כמו גם להיות תרגיל לב וכלי דם.
-
מעבר לגבולות שלך. ברגע שאתה מתחיל פעילות, תוכל להבחין כי לאורך זמן זה יהיה קל יותר, ואתה תרגיש בריא, נפשית ופיזית. זה חשוב בהגברת רמות סיבולת.
-
ללכת למרחקים ארוכים יותר או על השטח קשה יותר, מחזור במשך קילומטר יותר מאשר בשבוע הקודם, לשחות עוד כמה מטרים, או להגדיל את המשקל או מספר חזרות האימון שלך. לא משנה מה התרגיל, להמשיך לדחוף את הגבולות. תוכלו לראות ולהרגיש את התוצאות.
איך
- רשום את המטרות שלך ואת התוכנית שלך. לאחר מכן כתוב כיצד השתפרת כך שתראה את השינויים שעברת. שתף את התוכניות שלך עם מישהו שיש לו את אותן המטרות כמוך. בעל שותף יניע את שני הצדדים, עידוד ותמיכה. עבור אל חנות או מחלקת ספורט. ודא שיש לך את הציוד הנכון ואת הבגדים שאתה צריך לפני שתתחיל האימונים שלך.
שים לב
- אתה צריך להיות בריא הכולל לפני שתתחיל שגרת האימון. לפעמים הדברים מחריפים לפני שהם משתפרים, אבל לא מוותרים. אם אתה לא רגיל לשגרת פעילות גופנית, אתה תהיה עייף וכאב, אבל זה יעבור כפי שאתה מצב הגוף שלך. לך לאט. אתה רוצה ללכת מעבר לגבולות שלך, אבל בלי להיפגע.