תוֹכֶן
ספורט מסוים ואירועים דורשים בעיטות גבוהות ואתה מחזיק את המיקום ללא קושי. כדי להשיג זאת, אתה צריך לחדד את שגרת האימונים שלך ולכלול תרגילים לפתח שרירים התומכים בעיטות גבוהות. בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, השרירים בנוסף הרגל של אחד משמשים בעיטות בגובה מושלם. עם תרגול, זמן ומסירות, אתה יכול להעלות את גובה בעיטה שלך.
הוראות
-
למתוח את הרגליים על ידי ביצוע תרגילי גמישות עבור הירך והקרסוליים שלך כמו זה נותן לך טווח גדול יותר של תנועה להרים את הרגליים. מתיחות של החלק האחורי של הירך לעזור להגדיל את גובה וכוח של בעיטות שלך. כדי להאריך אותו, לשכב עם הגב אל הרצפה ולהאריך אחת הרגליים. להחזיק את החלק האחורי של הירך לתמיכה לכופף את הברך מעט מושעה. החזק את הגב התחתון על הרצפה ולקחת את הרגל מורם עם שתי הידיים, מושך אותו לכיוון האף. החזק עמדה זו למשך 10 או 15 שניות. חזור עם הרגל השנייה. האם מתמתח עד הקרסול, מצביע עליו, מסובב אותו ומכופף אותו בזמן שהרגליים מתוחות באוויר. הגדל את העוצמה על ידי סיבוב רגל בכיוון השעון כדי לעבוד את הירך.
-
הגדל את כוח הגוף הכולל. מיזוג השרירים מגביר את היציבות הכוללת שלהם ומשפר כושר, המאפשר ביצוע טוב יותר של בעיטות גבוהות. האם לשבת קופצים, lunges, לדחוף קופצים, squats ואת משקל אימון כדי לשפר את הכוח הכולל. לפתח שגרת השרירים העיקריים שלך, במיוחד במהלך עונות החגים, כדי למנוע פגיעה ולקבל בחזרה מוכן לחלוטין עבור ספורט שבו אתה צריך בעיטות, כמו כדורגל, ריקודים או טאקוונדו.
-
תרגול בעיטות גבוהות. הטכניקה הנכונה של בעיטה גבוהה משתנה בהתאם לספורט. בעיטה בריקוד יש מבנה גוף שונה לעומת בעיטת הטאקוונדו. המשך לתרגל את הטופס הנכון, כולל יישור הכתף, המיקום רגל, זווית, גובה, ואת המיקום של בהונות כדי מושלמת הטכניקה שלך.