תוֹכֶן
בגלל העומס היומי או "לחסוך קלוריות", כמה אנשים לדלג על ארוחת הבוקר, הארוחה החשובה ביותר של היום. ככל שאתה לוקח יותר לאכול, פחות את מטבוליזם במהירויות למעלה, אשר כבר מבטל את הירידה במשקל. בנוסף, אכילה בריאה כל יום בבוקר משפר את תפקוד המוח. לשנות את ההרגלים שלך וליהנות הצעות התפריט שלנו בבוקר 5!
כדי לרדת במשקל
אם יש לך כמה קילוגרמים מיותרים, להשקיע בארוחת בוקר טובה הוא בטוח כדי לעזור לך לרדת במשקל. בצע ארוחה מאוזנת על ידי לזכור לשים כמה פחמימות מורכבות, חלבון ופרי, אבל להיזהר הקלוריות! אתה יכול, למשל, לאכול שני קלויים קל עם גרגרים עם פרוסה עבה של ריקוטה ו 10 תותים גדולים, אשר יחד להוסיף עד 203 קלוריות.
אור
טיפ נוסף עבור אלה שרוצים לרדת במשקל היא לשנות את האוכל שלהם. על ידי תמיד לצרוך את אותם הדברים, אנחנו נשארים ללא כמה חומרים מזינים ועם זה מגיע עייפות ועלייה במשקל. בקבוצה של פחמימות מורכבות אתה יכול לבחור בין כף של גרנולה או חצי כוס דגני בוקר מלאים ללא סוכר. חלבון, שתי בחירות טובות הן יוגורט פירות קל או כוס קפה עם חלב רזה. כדי לסגור, פרוסה עבה של מלון או פרוסה בינונית של אבטיח. ארוחת בוקר זו מסתכמת בכ -220 קלוריות.
לפני האימון
אם אתה לסרוג בבוקר, אתה צריך להאכיל טוב כדי להתמודד עם מגוון של תרגילים, אחרי הכל, תיק ריק לא לעמוד. אימון צום הוא רעיון רע, אבל אכילת יתר היא גם רע, כי זה יכול לגרום לך חולה לשבור את ההכנסה שלך. אם יש לך קצת זמן בין בית הקפה ואת חדר כושר אתה יכול לאכול מחית בננה עם דבש מיץ ענבים כולו או טוסט עם מיץ טבעי. אבל זכור לחזק את הדיאטה שלך מיד לאחר האימון שלך.
כדי לשמור על המשקל
בשבילך מי רק רוצה לשמור על משקל, האידיאלי הוא יש דיאטה של 2000 עד 2500 קלוריות ליום. הימנע סוכרים ושומנים מן ביסקוויטים ממולאים, מלוחים מטוגנים, חלב שלם ודגנים מסוכרים. הלחם המסורתי עם קפה עם חלב הוא אפשרות טובה, אבל להסיר את פירור אם זה לחם צרפתי להוסיף חלב רזה. מוסיפים פרי או מיץ טבעי כדי להשלים את הארוחה העשירה והטעימה.
טעים ובריא
אם אתה אחד מאותם אנשים מעטים אשר מרוצים מהגוף, את כמות הקלוריות לא צריך להיות הדאגה הגדולה ביותר שלך, אבל תמיד להיות זהיר לגבי הבריאות שלך. לתת עדיפות מזונות עשירים בחומרים מזינים יש פחות שומן. התחל עם חביתה עם גבינה לבנה וחזה הודו ושני טוסט עם ג 'לי. אל תשכח את החלק של הפרי, זה יכול להיות בננה, ואת המיץ הטבעי. לסיים עם פרוסת עוגה חשוף קפה או קפוצ 'ינו.
