תוֹכֶן
לחץ על ספסל הוא ציוד אימון פשוט שיכול לשמש לחיזוק פלג גופך העליון. אם אתה לא רוצה ללכת לחדר כושר או לקנות מכונת ספסל, אתה יכול לבנות ולחסוך. למרות שלוקח זמן רב לבנות, זה זול יותר, שכן ההוצאות היחידות שלך יהיו עבור חומרי גלם מעץ וברגים.
שלב 1
חותכים שתי חתיכות עץ בגודל 4 ס"מ × 14 ס"מ לחצי. הם יתבססו על הגובה שלך - ככל שאתה גבוה יותר, החלקים גדולים יותר ולהיפך. מדוד מהראש ועד הישבן כדי לקבוע את הגובה הנכון.
שלב 2
חותכים שבע חתיכות עץ בגודל 4 ס"מ × 9 ס"מ ל 28 ס"מ.
שלב 3
הברג אחת מחתיכות 28 ס"מ מעץ 4 ס"מ × 9 ס"מ לחצי בין שני החלקים 4 ס"מ × 14 ס"מ כדי לייצב אותם.
שלב 4
הברג שתי חתיכות שנחתכו עד 28 ס"מ ליד החלק המיוצר בשלב 3, ויצרו שתי רגליים.
שלב 5
בצע מחדש את ההליך הקודם, הפעם בצד השני.
שלב 6
הברג שתי חתיכות עץ בגודל 4 ס"מ × 9 ס"מ בגובה 28 ס"מ מעל הרגליים, וחבר את שניהם בניצב.
שלב 7
חותכים שתי חתיכות עץ בגודל 4 ס"מ × 14 ס"מ למטר אחד.
שלב 8
גזור חתיכה קטנה על גבי כל פיסת עץ מהשלב הקודם. אביזרים אלה מיועדים למשקולות.
שלב 9
הברג את חתיכת 4 ס"מ × 14 ס"מ 1 מ 'בצידי המכשיר, קרוב למקום שבו יהיה ראשך.
שלב 10
חיזק הכל בעזרת ברגים נוספים.