תוֹכֶן
הסורגים הם פיסת ציוד סטנדרטית המשמשת לחיזוק הזרועות, הגב, החזה והבטן. אתה תופס את הבר בנקודות שונות, בהתאם לתרגיל, ולמשוך את הגוף עד הסנטר שלך עובר אותו. אם אתה רוצה להיות אחד מהם בבית, אתה יכול בקלות לבנות אותו על ידי התקנת אותו בין קורות בעליית הגג או בתקרה מרתף לא גמורה.
הוראות
-
חותכים פיסת צינור 90 ס"מ אורך באמצעות מסור tico-ceramic. גזור חתיכה גדולה יותר אם יש לך כתפיים רחבות או אם אתה רוצה לעשות ברים רחבים יותר.
-
החזק את הקנה כך שהוא ניצב לשתיים של קורות הרצפה. אורך החבית צריך להיות שווה בצד של כל קרן.
-
מניחים רצועת צינור סביב הצינור בכל נקודה שבה זה יהיה מחובר לקורה. רצועת צריך להיות בניצב לחבית במקביל הקורות.
-
עקוב אחר החורים ברצועות עם עיפרון ולמשוך אותם מן הקנה ואת הקורות. מקדחה את החורים עם מקדחה.
-
מקם את הקנה והרצועות על הקורות. החורים בקורות צריכים להיות מיושר עם החורים ברצועות.
-
הכנס בורג לכל חור ברצועות והדק אותם במברג. חזק את הברגים חזק ככל האפשר כדי להפוך את הבר מאובטח.
איך
- התייעץ עם מאמן כדי לדעת מגוון רחב של תרגילים שאתה יכול לעשות באמצעות הבר שלך.
שים לב
- עבודה איטית בעת שימוש המסור, כמו להחליק יכול לגרום לפציעה.
מה שאתה צריך
- קאנו
- טיקו-טיקו
- רצועות של צינורות
- עיפרון
- תרגיל
- ברגים
- מברג