תוֹכֶן
כל אדם עם אורח חיים פעיל חייב לחוות את הכאב של זנים ו / או נקעים בשלב כלשהו בחייו. פרק כף היד הוא אזור המועד במיוחד לפציעה מסוג זה, בגלל חוסר יציבות ושימוש יתר. ניתן לטפל בקלות בנקעים בשורש כף היד, בהתאם לפרוטוקול RICE הידוע - מנוחה, קרח, דחיסה, גובה.
שלב 1
נח את פרק כף היד. פירוש הדבר כי אינך יכול להשתמש בו לפעילות כלשהי, במיוחד במהלך 24 עד 48 השעות הראשונות לאחר הפציעה הראשונית.ככל שתעניקו יותר מנוחה מוחלטת לאזור כך הוא יתרפא מהר יותר. ניסיון לסבול את הכאב הוא אף פעם לא רעיון טוב וישמש רק להארכת זמן הפציעה ואולי להחמיר את מצבך.
לאחר שהכאב שקע, התחל להשתמש לאט בשורש כף היד לפעילויות שמפעילות עליו מעט מאוד לחץ או משקל. כמובן שאם זה מתחיל לכאוב שוב, הפסיקו כל פעילות וחדשו מנוחה מלאה.
שלב 2
שים קרח על פרק כף היד הפגוע. במהלך 48 עד 72 השעות הראשונות יש לשים קרח על האזור שלוש עד ארבע פעמים ביום, לתקופות של 20 דקות. הקרח יעזור להפחית את רמות הדלקת באזור ולסייע בריפוי.
שלב 3
לִדחוֹס. עטפו את פרק כף היד עם תחבושת. התחל בבסיס האצבעות ועטוף את הכל עד לראש הזרוע. חופפים את העטיפה 1 עד 2 ס"מ כשאתה עולה לזרוע. החבישה צריכה להיות צמודה, אך לא הדוקה מספיק בכדי לחתוך את זרימת היד ושורש כף היד. אם אצבעותיך נעשות קרות וכחולות, או קהות ומעקצצות, עשה את החבישה מחדש.
שלב 4
הרימי את פרק כף היד. נסו לשמור על הדופק גבוה מעל רמת הלב עד כמה שניתן. שתי דרכים קלות להוסיף לזמן הרמה הן לעשות זאת תוך כדי הוספת קרח ותוך שינה.