תוֹכֶן
מקלט רחב צריך להיות מהיר וחזק כדי שיוכל להגן על עצמו מפני מגנים ולברוח מהם לעבר "אזור הקצה". להיות המקלט הרחב הטוב ביותר זו משימה קשה, אך היא יכולה להתבצע אם אתה מתרגל את זה לעיתים קרובות, מבצע את התרגילים הנכונים ופעל לכמה טיפים חשובים כשאתה משחק.
חוזק יד ואמה
כמקלט רחב הידיים שלך הן כלי הנשק הגדולים ביותר שלך, מכיוון שלרוב תקבל איתם רק מעברים. אם הידיים שלך באמת חסרות כוח שרירים, אתה צריך לוודא שזרועותיך חזקות, מכיוון שאלו הם השרירים שעובדים בידיים שלך. בצע גלי דופק לפחות פעם בשבוע. אלה תרגילי משקולות או משקולות שבהם אתה מסלסל את המוט כלפי מעלה, רק על ידי הזזת פרק כף היד. אתה יכול לעטוף אותם בסטנדרט איפה, או למטה בהפוך שבו; ככל שיותר וריאציות, כך טוב יותר.
מיקוד עיניים
מקלטים רחבים פוטנציאליים רבים אינם משחקים טוב ככל שיכלו משום שהם אינם ממקדים את עיניהם במקום הנכון. מפתה להסתכל על הכדור כשהוא מגיע אליך ואז להסתובב בדרך בה אתה עומד לתפוס אותו כדי לרוץ ל"אזור הקצה ". עם זאת, זה יכול להוביל לנפילות. על מנת לעשות כמיטב יכולתך כקולט רחב, עליך להתמקד בכדור ברגע שהוא עוזב את יד הקוורטרבק וללכת אחריו עד הידיים שלך. רק אז כדאי לרוץ.
השעיה והרמה
תרגיל טוב לשיפור כוח הידיים שלך הוא לשים מגבת על העמוד, לקפוץ למעלה ולתפוס אותו. החזק אותו כל עוד אתה יכול, ובצע סקר עד סוף הקורה. זה עובד על כוח הידיים שלך באופן יישומי. כוח הזרוע חשוב, אבל אתה צריך גם אחיזה חזקה כדי להיות מקבל טוב.
צליל גבוה
מאמני כדורגל ושחקנים מנסים לעשות את המשחק מסודר ומבוקר, אך המציאות היא שהמשחקים די כאוטיים. אתה לא תמיד יכול להיות תלוי בקוורטרבק שהכדור ייזרק אליך ישירות; לפעמים אולי לא יספיק לצלם את הירי לעבר המטרה. כשזה קורה, אתה צריך להיות מסוגל להגיב בהתאם. תרגול להגיע להשקות גבוהות באימונים. בקש משחקן אחר לזרוק את הכדור ממש מעל לראשך. הושיט יד עד שהכדור מוטה באוויר ואז תפס אותו בדרך למטה. תרגיל זה שומר אותך מרוכז בכדור ועוזר לך להתכונן לאופי הבלתי צפוי של משחקי כדורגל.
ספרינטים של התנגדות
ספרינטים של התנגדות ישפרו את המהירות שלכם. צרף משקל כלשהו לגופך והריץ כל מרחק קבוע מראש בין 5 ל -40 מטר. תנוח למשך 10 עד 20 שניות ואז חזור על הפעולה. אם אתה יכול לרוץ במהירות עם משקל כלשהו שקשור למותניים שלך, אתה תרוץ אפילו יותר בלעדיו.
פליאומטרי
פליאומטרי הם תרגילים המשפרים את יכולתם של סיבי שריר מהירים. הם כמעט תמיד תרגילי הרמת משקולות, וכוללים תנועות מהירות ונפיצות. דוגמאות לכך הן קפיצות סקוואט (סקוואט וקפיצה גבוה ככל האפשר), קפיצות גובה עומדות, וכביכול "גבול" (ריצה מהירה ככל האפשר למרחק הארוך ביותר שאפשר). ביצוע תרגילים אלה באופן שגרתי ישפר את הזריזות ואת התאוצה שלך, שהם מרכיבים מרכזיים בלהיות מקלט רחב.