תוֹכֶן
כפיפות בטן, כפיפות בטן ותרגילים אחרים מבטיחים לייבש את אזור הבטן המסובך הזה. בין אם מחפשים גוף חזק יותר או בטן מוגדרת, כאבי צוואר יכולים לפגוע ברצינות במאמציכם. חשוב לדעת מה גורם לאי הנוחות וכיצד להימנע מכך.
מדוע כפיפות בטן?
כפיפות בטן וכפיפות בטן מסוג קראנץ 'הן תרגילים יעילים מאוד המשמשים לחיזוק השרירים באזור זה. בטן חזקה משפרת את היציבה, האיזון והביצועים שלך בספורט בכלל. הכשרה של שריר זה מסייעת גם במניעת כאבי גב, מה שהופך את הפעילויות היומיומיות לקלות יותר לביצוע, כגון הרמת ילדים, דחיפת רהיטים וארגזים, ישיבה במצב טוב ואפילו נשיאת הרכישות שלך.
גורם לכאב
יציבה גרועה גורמת לכאבים בצוואר בזמן ביצוע כפיפות בטן. פעילות גופנית מחייבת אותך לשכב בפרקדן עם ברכיים כפופות וכפות הידיים שלובות מאחורי הראש. לאחר מכן עליך להרים את כתפיך (במקרה של "קראנץ '") לכיוון הברכיים או פלג הגוף העליון (לבטן מלאה). כפות הרגליים ובסיס הגב צריכים להיות במגע עם המזרן במהלך האימון והמרפקים גמישים. הצוואר שלך צריך להיות כפוף מעט. אם תמשוך בזה בניסיון לסייע לתנועה, תתחיל לחוש כאב לאחר מספר חזרות. הידיים שלך צריכות לגעת רק בראש שלך, זה עוזר להתנגד לדחף לדחוף. כשאתה מתחיל ועדיין אין לך מספיק כוח לבצע את התנועה המלאה של הבטן, נהוג בסופו של דבר להרים רק את הצוואר במטרה להשלים את התרגיל. זה לוחץ על השרירים והגידים בצוואר וגורם לעייפות.
לְטַפֵּל
אם אתה מאמין שכאבי צוואר בעת ביצוע כפיפות בטן נגרמות על ידי יציבה לקויה, תוכל להמשיך בעבודת החיזוק על ידי הקפדה על ביצוע התרגיל בצורה נכונה. עם זאת, אם הינך בהריון או מחלים מפציעה בצוואר, חפש תרגילים חלופיים לבטן. הכאבים החדים המתפשטים בעמוד השדרה או מותירים תחושת סחרחורת או עקצוץ הם אינדיקציות לכך שהגורם חמור יותר מאשר רק בעיות עייפות ויציבה.
חלופות
כדי להפחית את הדחף לדחוף את הצוואר בידיים במהלך האימון, נסה לחצות את הידיים מול החזה או להניח אותן על הירכיים. אם אתה עדיין סובל מכאבים, חפש תרגילים חלופיים. כפיפות בטן תלויות, הרמת רגליים, שכיבות סמיכה על פלג גוף עליון בעזרת כדור התעמלות או מכונות בטן עם תמיכה בצוואר הן חלק מהאפשרויות.
איבוד שומן בבטן
זכרו: שום בטן לא תשרוף את כל שכבת השומן המכסה את השרירים. אם אתה מתאמן למטרה זו, כלול אימונים אירוביים להעלמת קלוריות נוספות ונסה תמיד לשמור על תזונה בריאה.