תוֹכֶן
שלא כמו כמה מיתוסים פופולריים, אין תרגילים רבים אתה יכול לעשות כדי להישאר גבוה יותר באופן טבעי, במיוחד אם הגעת לבגרות. הגנטיקה היא הגורם הקובע העיקרי לגובה המבוגר, ורוב מתבגרים לגדול כ 18 ס"מ עד 25 ס"מ במהלך ההתבגרות. עם זאת, תרגילים לשפר את היציבה יכול לגרום לך להיראות גבוה יותר. בנוסף, תרגול פעילות גופנית באופן קבוע יעזור לך יש מראה יפה.
ישיבה יציבה
כאשר יושבים בכיסא משרדי רגיל, ליישר את הגב על הגב של הכיסא ולא מקבלים מגושם או רזה קדימה. שמור את הברכיים בשורה עם הירכיים שלך, או, מעט, גבוה יותר על הירכיים שלך. כמו כן, שאר הרגליים על הרצפה. החזק את הכתפיים ישר ושניהם באותו גובה. אם אתה יושב לעתים קרובות על הכיסא במשרד, לוודא שהוא מעוצב ארגונומי כדי לספק את התמיכה הטובה ביותר בחזרה. לעשות הפסקות קצרות ללכת למתוח בכל הזדמנות אפשרית.
עמדה יציבה
כדי להיראות גבוה ולשפר יציבה זקופה, לתמוך במשקל הגוף על הכדורים. לשמור אותם באותו רוחב כמו הכתפיים ולתת את הידיים רגוע באופן טבעי. הצוואר צריך להיות מיושר עם החלק העליון של עמוד השדרה שלך, ולא להיות דחף קדימה הכתפיים שלך צריך להיות זקוף. אל תנעלו את הברכיים כדי ליישר. במהלך ממושך עומד זקוף, להזיז את משקל הגוף מרגל אחת לאחרת או לעבור מן העקבים שלך בהונות כך שאתה לא מקבל עייף מדי או כואב.
חצי גליל אחורי
תנועות יוגה ופילאטיס רבות מתוחות ומארכות את עמוד השדרה. זה אפילו הומלץ על ידי מועצת המנהלים האמריקאית של תרגילים: שב על הרצפה או במיטה עם הברכיים כפופות מול הגוף שלך ואת הידיים שלך מונחות על הרצפה מאחורי הירכיים שלך. שאפו, החזירו את שרירי הבטן וסובבו את עמוד השדרה בצורת עקומת C כאשר אתם מגלגלים את הגב למחצית הדרך אל הרצפה. החזק למשך שלוש נשימות, ואז חזור על הגב וחזור על התרגיל שלוש עד חמש פעמים.
משקל
אם אתה צריך לאבד או לעלות במשקל, להיות בטווח המשקל האידיאלי לגובה שלך יכול לעזור לך להרגיש יותר פרופורציונלית לשאר הגוף, בטוח לגבי גובה. מדידת אינדקס מסת הגוף מבוססת על יחס גובה-משקל. אדם הוא 1.65 מ 'גבוה יש טווח משקל בריא של 52 ק"ג על 65 ק"ג. טווחים אלה אינם לוקחים בחשבון את ההבדלים בין שומן לשריר, משום שהשרירים שוקלים יותר מרקמת השומן. אדם בריא, שריר גדול, יכול להישאר מחוץ לטווח זה מבלי להתייחס לשמנת יתר. עם זאת, כקו מנחה כללי, זו דרך טובה לקבוע אם אתה במצב בריאותי בריא לגובה שיש לך.