תוֹכֶן
השומן על הגב יש צורות רבות - מן הלא רצויות "צמיגים קטנים" על "buoys" שנאה. לא משנה מה סוג של הקרנה האחורי כי מפריע לך, יש כמה תכונות כדי לחסל sagging מאחור. למרות תרגילי גב ספציפיים עשויים לעזור, הם לא יהיו יעילים לחלוטין ללא עזרה של תרגילים אחרים ושינויים בדיאטה.
תרגילי גב
תרגילים המחזקים את שרירי הגב העליון - הגבי הגדול, הטרפז והמעוינים - סייעו לפסל חופים רזים ומוגדרים. תרגילי גוון כי עבודה אלה השרירים באמצעות משקל או סיבולת, כגון הרמת משקל בסיסי, הם היעילים ביותר. כדי לעשות זאת הרמה, לשבת על ספסל או כיסא עם הרגליים סגורות. מחזיק משקולת אחת בכל יד, לכופף את המותניים כך החזה שלך על הירכיים שלך ואת הידיים למטה. הידיים שלך צריך להיות קרוב לרגליך עם כפות הידיים שלך מול הגב. לכופף את המרפקים ולהרים את המשקולות לגובה המותניים, מפנה את הידיים קדימה וכופף את הכתפיים פנימה. הגדל את המשקל ואת החזרות בהדרגה, ונסה וריאציות אחרות של התרגיל הזה.
תרגיל עבור הגב התחתון
חזרה ABS - ההפך של שרירי הבטן המסורתית - הם דרך יעילה נוספת כדי להפחית את רפיון לאחור. שכב על הבטן שלך עם הידיים מאחורי הראש. הרם את תא המטען עד 8 עד 12 סנטימטרים מהרצפה. בהדרגה להגדיל את מספר חזרות ולשלב פונה אגני או מרים את הרגל כדי לקבל תוצאות טובות יותר.
תרגילים אירוביים
הדרך היחידה לאבד שומן בחלק האחורי היא על ידי לאבד שומנים בכל הגוף. תרגילי גוון יחזק את השרירים, אבל הם יישארו מוסתרים מאחורי sagging, אלא אם כן אתם משלבים פעילות לב וכלי דם לתוך התרגילים. פעילויות אירוביות מסוימות יעילות יותר מאחרות בעיצוב הגב. ריצה, שחייה וחתירה להגדיל את קצב הלב, שהוא חיוני עבור אובדן שומן, ולעבוד את השרירים של הזרועות, הכתפיים והגב באותו זמן.
דיאטה ותזונה
לשנות את הדיאטה כדי למקסם את אובדן שומן ולמנוע sagging מאחור. צמצום מלח, סוכר ושומן, וצמצום צריכת הקלוריות יעזור לך לאבד משקל עודף. מזונות מסוימים יכולים לעזור לשרוף שומן, אז לנסות לשלב אותם לתוך הדיאטה שלך. פירות הדר, תפוח, אגוזים, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, פלפלים, שום ותה ירוק מקל להגיע אחורה ללא רפיון.