תוֹכֶן
ספורטאים צורכים משקאות ספורט כמו Gatorade ו Powerade כדי לחדש נוזלים ואלקטרוליטים איבדו באמצעות זיעה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. במבט ראשון, Gatorade ו Powerade נראים אותו דבר, והם עשויים מאותם שלושה דברים: מים, פחמימות, אלקטרוליטים. עם זאת, ישנם הבדלים בתוכן של פחמימות, אלקטרוליטים מרכיבים של שני מוצרים אלה.
מים
על פי תזונאי רשום מיצי Dulan, במאמרו על NutritionExpert.com, מים תמיד צריך להיות הבחירה הראשונה שלך עבור התייבשות לאחר התרגיל, אלא אם אתה עובד בחוץ במשך יותר משעה או פעילות גופנית בתנאים במיוחד תנאים שליליים (למשל, רכיבה על עלייה בחום ולחות). עם זאת, המרכיב העיקרי הן Gatorade ו Powerade הוא מים, כפי שהוא צריך להיות. בנוסף למים, משקאות אלה מכילים פחמימות, קלוריות ונתרן. משהו שכדאי לזכור, שכן הסיכומים אינם תואמים את תוכנית המזון שלך.
פחמימות
Gatorade ו Powerade מכילים 14 ו 19 גרם של פחמימות למנה 240 מ"ל, בהתאמה. פחמימות כלולים משקאות ספורט כפי שהם מספקים אנרגיה נוספת. הגוף שלך מאחסן מספיק גלוקוז כדי לספק 90 דקות של פעילות גופנית. הפחמימות בשתי המשקאות מגיעות מסוכר, עם Powerade המכיל יותר, למרות Gatorade ו Powerade שונים בסוגים של סוכרים במשקאות שלהם. הסוכרים של Gatorade הם סוכרוז, גלוקוז ופרוקטוז, בעוד הסוכרים אבקת הם סירופ תירס עשירים פרוקטוז ופולימרים גלוקוז. המדען והחוקר גרג קרוטר מאוניברסיטת וושינגטון סקר מספר מחקרים שמבקשים לקבוע האם סוכר מסוים נספג מהר יותר מהאחר ומצא כי למחקרים אלו היו תוצאות מעורבות. מחקר מיוחד שנערך על ידי EF Coyle בשנת 1992 ופורסם ב "Science Medicine and Sports Exercise" הראה כי אכילת פחמימות במהלך אימון של שעה הוא מועיל כפי שהוא מעכב עייפות. אלא אם כן יש לך העדפה אישית על החומרים האלה, אין הבדל בין Gatorade ו Powerade כשזה מגיע פחמימות.
אלקטרוליטים
בנוסף מים וסוכר, משקאות ספורט כגון Gatorade ו Powerade מכילים אלקטרוליטים בצורת נתרן ואשלגן. Powerade מכיל גם כמויות קטנות של סידן ומגנזיום. מיצי דולאן ואוניברסיטת וושינגטון מדען המחקר גרג קרוטר, שניהם דיאטנים רשומים, מאמינים כי אתה צריך לדאוג להחלפת אובדן נתרן לאחר אימון אינטנסיבי מאוד או ארוך, במהלכו השתנה קצת. שמירה על רמות נתרן נאותה חשוב כי נתרן מסייע זרימת הדם באמצעות החזקת מים בדם. Gatorade מכיל 110 מיליגרם של נתרן, לעומת 50 מיליגרם של Powerade, מה שהופך אותו יעיל יותר בהחזרת אובדן נתרן ושיקום איזון נוזלים. עם זאת, תוכן הנתרן ב Gatorade הוא כנראה overkill עבור ספורטאים חובבים כפי שנדרש שעות של פעילות גופנית כדי לרוקן נתרן לרמה קריטית.
זנים
אם קלוריות הן דאגה לך, הן Gatorade ו Powerade להציע קלוריה נמוכה או לא קלוריה ברירה. משקה כמו אפס Powerade, מכיל 100 מיליגרם של נתרן ולא סוכר, להיות ממותק על ידי ממתיקים מלאכותיים. משקאות הספורט האלה פועלים בצורה דומה לזו של הגרסאות המקוריות, למעט אספקת אנרגיה נוספת מפחמימות.
אתה צריך משקה ספורט?
Gatorade ו Powerade הם למעשה זהה ביחס לתפקוד שלהם בגוף, למעט תחליפי נתרן, שבו Gatorade הוא בבירור יעיל יותר. אתה באמת רק ליהנות ממשקאות ספורט כמו Gatorade ו Powerade כאשר אתה עוסקת אימונים מאומצת מאוד במשך יותר משעה, ואתה מאבד כמה quarts של זיעה. התנאים שבהם אתה מימוש צריך להיות גם נחשב, שכן אתה מזיע יותר במזג אוויר חם ולח, אז אולי כדאי לך לקחת משקה ספורט גם כן.