כיצד לבצע אימון התאבדות

תוֹכֶן

• הוראות
• איך

כפי שהשם מרמז, תרגילי התאבדות התאבדות הם לא עבור לב חלש; אבל הם תרגיל מצוין לפתח סיבולת לב וכלי דם, מהירות וזריזות. כמה תרגילים יכולים לשפר את הטווח הזה, כמו גם להיות מסוגל לבצע אותם על הדשא, חול או המדרכה, ביטול המגבלות של כמה תוכניות מרוץ אחרים. התאבדויות פועל הן דרך מצוינת לקבל הכשרה מגוונת בתוך פחות מ -15 דקות.

הוראות

תרגילי התאבדות יכולים להיעשות על דשא, חול או מדרכה. (Polka Dot Images / פולקה דוט / Getty תמונות)

1. מיקום ארבעה אובייקטים: הראשון יסמן את קו ההתחלה והסיום, השני יהיה 15 צעדים מהראשון, השלישי עד עשרה צעדים של השני ואת הרביעית עשרה צעדים מעבר השלישי.

2. לחמם את השרירים שלך באמצעות plyometrics קל, שקעי קפיצה, או ריצה קלה.

3. מ קו התחלה, לרוץ אל האובייקט הראשון, להסתובב ולהפעיל עד לנקודת ההתחלה.

4. להסתובב ולרוץ על פני האובייקט הראשון. להגיע אל האובייקט השני, להסתובב ולרוץ לנקודת ההתחלה.

5. להסתובב ולרוץ אל האובייקט הרחוק הרחוק ביותר, להסתובב ולחזור לנקודת ההתחלה.

6. לשחזר את הנשימה שלך עם מנוחה קצרה לחזור על השלבים שלוש, ארבע, וחמישה.

איך

• הוסף עשרה שכיבות סמיכה בתחילת כל חזרה כדי להגדיל את העבודה בגוף העליון.
• החלף את הרגל שבה הוא מתחיל עם שבו הוא משנה כיוון.