תוֹכֶן
כאשר אתה מתעמל, אתה עובר כמה שינויים פיזיולוגיים או שינויים המתרחשים פנימי או חיצוני. זה מתחיל להזיע, הלב פועם מהר יותר והנשימה מתחזקת. כל השינויים המתרחשים מחוברים, וידע איך ולמה הם מחוברים לא רק גורם להם להבין טוב יותר את תהליך התרגיל, אלא גם מאפשר לך יש ניסיון טוב יותר בעת פעילות גופנית.
קצב הלב
קצב הלב או הדופק הוא מספר הפעמים שהלב פועם לדקה. בהתאם לגיל ורמת ההתניה, טווח הדופק של המבוגר נע בין 60 ל -100 פעימות בדקה. הלב משאבות הדם דרך הגוף כולו עם כל פעימה ולכן קצב הלב הוא אינדיקטור טוב לרמות של מיזוג או חוזק לב. ככל שדופק הלב נמוך יותר, כך הלב חזק יותר, מכיוון שהוא יכול לשאוב יותר דם בכל פעימה.
שיעור הנשימה
השיעור שבו הנשימה ידועה גם אוורור, בממוצע 12 נשימות לדקה, במנוחה. בכל פעם הוא בהשראת, חמצן מועבר הדם מועבר השרירים הפועלים במקום שבו היא זקוקה כמו אנרגיה מטבוליזם. כאשר זה יפוג, זה משחרר את בזבוז של מטבוליזם באנרגיה, פחמן דו חמצני.
השפעות על פעילות גופנית
במהלך התרגיל, הן קצב הלב והן קצב הנשימה, הנגרמים על ידי ביקוש החמצן של השרירים. הלב מתחיל להכות מהר יותר כדי להפיץ את החמצן מהר יותר ומתחיל לנשום חזק יותר, כדי לספק את הביקוש לחמצן.
השחזור
כאשר אתה מפסיק להתאמן, הגוף מתחיל להתאושש, אבל ניתן לציין כי קצב הלב ואפילו קצב הנשימה עדיין יכול להיות מוגבה 2-5 שעות לאחר סיום התרגילים. זה קורה כי הגוף נכנס למצב של חוסר חמצן לאחר פעילות גופנית ומכיוון שיש עדיין תוצרי לוואי מטבוליים בגוף כגון חומצה לקטית ופחמן דו חמצני. מוצרים אלו חייבים להיות משוחררים לפני הגוף חוזר למצב מנוחה או ברמה הומיאוסטטית. הלב ממשיך לפעום במהירות כדי לשמור על תהליך זה ולחזור לרמות הומיאוסטיות של הגוף. הזמן שהגוף מנהל את השיעורים הגבוהים תלוי בעוצמת התרגילים.
הסתגלות
כאשר אתה מאמץ תוכנית פעילות גופנית קבועה, תבחין שינויים לטווח ארוך קורה. קצב פעימות הלב יקטן, קצב הנשימה לא ישתנה, שכן נפח הריאות לא ישתנה, אבל הלב יהיה יעיל יותר בהעברת דם ומספקת חמצן בכל נשימה. תרגיל בעוצמות מסוימות יהיה קל יותר וקצב הלב יהיה נמוך יותר מאשר בעבר בעוצמות אלה, כמו הלב יהיה חזק יותר.