תוֹכֶן
- מבוא
- מוכן תמיד
- חטיפים כאשר אתה רעב
- היו מודעים לקלוריות שאתם צורכים
- תהנה יום חופש
- האם פעילויות יומיומיות
- לשמור על הקצב
מבוא
כשזה מגיע לחיים בריאים יותר, הצעד הראשון הוא לחשב את מסת הגוף שלך אינדקס לדעת את המשקל האידיאלי. להיות במשקל הנכון גורם לנו להרגיש טוב. לכן אנחנו מסתכלים מקרוב על הרגלי החברים שלנו רזה כדי לחשוף את הטריקים שלהם! ואתה יכול להיות בטוח כי הרגלי אכילה ופעילות גופנית חיוניים כדי להגיע למשקל האידיאלי.
מוכן תמיד
תכנן את הארוחות השבועיות שלך מראש. עבור למכולת ובחר מזונות שאינם מתכלים במשך השבוע. ההימור הטוב ביותר להתחיל יום טוב הוא ארוחת בוקר מאוזנת. התזונאית שלנו, אליסה לוין, ממליצה לקחת את הזמן להכין ולשתות קפה מאוזנת עם פחמימות לא מעובדים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. לדברי לוין, דיאטה זו נותנת תוספת אנרגיה ומפעילה את חילוף החומרים.
חטיפים כאשר אתה רעב
סירוב מזון כאשר אתה רעב אינה אסטרטגיה אמינה לטווח ארוך. זה יכול לגרום לתוצאות רעות להחליש את הגוף במהלך היום. אלו אשר איבדו בהצלחה במשקל ממליצים לאכול חטיף בריא ומאוזן בין הארוחות. תמיד במנות קטנות. לוין ממליץ לשמור על "ערכת חטיף הישרדות" במקום העבודה שלך ואפילו במכונית. לדבריה, "חטיפים למנוע ממך להגיע רעב מדי עבור הארוחה הבאה שלך ואכילת יתר."
היו מודעים לקלוריות שאתם צורכים
מלבד אכילת חטיף, אתה צריך לשלוט ולהיזהר עם הקלוריות. ישנם אתרי אינטרנט באינטרנט שיכולים לעזור לך עם זה. לדעת המטרה הקלוריות שלך מבוסס על המטרה שלך כדי להוריד או לשמור על משקל הוא חיוני. זה מאפשר לך לבחור טוב יותר את האוכל האידיאלי כדי להגיע למטרות שלך.
תהנה יום חופש
להיות רזה לא אומר שאתה צריך לשלול את עצמך מכל דבר. למעשה, הרוב המכריע של תוכניות הארוחות המוצלחות כולל יום חופש. לכן הם ממליצים לאכול מזון בריא לאחר יום חופש. התזונאי אומר שכולם צריכים לחשוב על "מזונות טובים ורעים", כאשר נותנים לעצמם הפסקה. חשוב לבחור מזונות שאינם להסיט אותך מן המטרות שלך.
האם פעילויות יומיומיות
לא להעמיס את עצמך עם מטרות אימונים אפשרי. תחשבו פשוט, "עקבי" ומשהו "בר השגה". להתחייב 30 דקות של פעילות גופנית אירובית ליום ובקרוב תוכלו ליצור הרגלים חזקים שגורמים לך להרגיש בריא ומדהים. ולוין מזהיר, "לעשות פעילות שאתה נהנה כדי שתוכל לשמור את זה."
לשמור על הקצב
מהו העמוד הפילוסופי העיקרי שאנו רואים בסיפורי הצלחה? לשמור על הקצב! להגיע למצב שלך בריא ומראה הוא עבודה של התקדמות ולעיתים קרובות כואב. ההכרה בקיומם של מכשולים וקשיים מחזקת את כוחם של הרגלים בריאים.