תוֹכֶן
תסמונת הרגל חסרת מנוחה היא מצב שבו הרגליים שלך לא מסוגלים לעמוד בשקט בזמן ישיבה או שכיבה. הרגליים שלך עלול להרגיש עקצוץ או חוסר שקט או תחושה בוער מקרין דרך הרגליים. הרגליים שלך יכול "לצאת" של המיטה כאשר אתה ישן ואתה יכול להרגיש בנוח רק כאשר אתה עומד או זז. יש כמה דברים כדי להקל על תסמונת הרגל חסרת מנוח.
תחזוקת גוף טובה
שמירה על הגוף בכושר חשוב מאוד כדי להקל על התקפות ממצב זה. הסימפטומים של תסמונת הרגל חסרת המנוחה קדמו לעתים קרובות חוסר תנועה. הקפד לשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה מבלי לממש את שרירי הרגליים שלך עודף. The Mayo Clinic מציע לעשות את התרגילים מוקדם יותר באותו יום, מאז אחר הצהריים או הערב תרגילים עשוי להגדיל את הסימפטומים.
נטילת אמבטיות חמות או החלת דחוסים חמים על הרגליים עשוי גם לעזור להקל על הסימפטומים. עיסוי הוא עוד דרך להגדיל את זרימת הדם ולהפחית תחושות לא נוח.
הלחץ ידוע להגדיל את הסימפטומים של תסמונת הרגל חסרת מנוחה. לפתח טכניקות הרפיה שעובדות בשבילך, כגון מדיטציה או יוגה.
דיאט
אמנם אין מזונות נס שיכולים לעזור לחסל תסמונת הרגל חסרת מנוחה, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות ללא קשר לתזונה כדי לעזור להפחית את הסימפטומים ולקבל הקלה.
נסו לאכול ארוחות בו זמנית, במיוחד את הארוחות הערב. הגבל את צריכת הקפאין שלך ולהימנע לחלוטין מאוחר או מאוחר בלילה. תה מרגיע, כמו קמומיל, יכול לשמש כדי לעזור להקל על הגוף שלך להכין אותך לשינה.
אלכוהול וטבק הוכח גם כדי להגדיל את הסימפטומים של תסמונת אובדן מנוחה. צמצום צריכת אלה, במיוחד כאשר אתה קרוב ללכת לישון. שמור יומן שינה שבו אתה מבחין שינויים בתזונה או מזונות שעשויים להתאים עם החמרה הסימפטומים בלילה כדי לעזור לקבוע אם יש מזונות ספציפיים להגדיל את המצב שלך.
התערבות רפואית
כמו בכל מצב רפואי, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע את האבחנה המתאימה עם מהלך הפעולה הטוב ביותר שלך. למרות ששינויים בתרגיל ובדיאטה אינם מזיקים, ייתכן שתצטרך התערבות רפואית כדי להקל על הבעיה.
ישנם מספר סוגים של תרופות המשמשות לטיפול בתסמונת הרגל חסרת מנוחה, הכוללת תרופות נוגדות פרכוסים המשמשות לטיפול במחלת פרקינסון או באפילפסיה. אופיואידים ומרפי שרירים הם תרופות אחרות שנקבעו בהתאם להיסטוריה של האדם. תרופות אחרות הנקראות dopaminergic סוכנים משמשים גם כי הם עוזרים לווסת את תנועות השריר.