תוֹכֶן
קיקבוקס הוא תרגיל לב וכלי דם המציע יתרונות רבים וכן כמה השלכות שליליות. זהו סוג של אימונים המשלבים אירובי, אגרוף ואומנויות לחימה, כולל בעיטות, אגרופים ותנועות אחרות. סוג זה של פעילות גופנית מאפשר למתרגל להיכנס לכושר, להשיג גוף בריא, לבנות כוח ותיאום. בכל מקרה, קיקבוקס נחשב לאימון לכל הגוף.
תהליך
באופן כללי, שיעור קיקבוקס מתחיל בתקופת חימום בין 10 ל -15 דקות, המורכבת מכמה סוגים של פעילויות מתיחה. ואז מציגים בעיטות וחבטות. מכוני כושר רבים מציעים חבלים לקפיצה או זמן לשימוש בשק החבטות. הם בדרך כלל שלוש פעמים בשבוע, והשיעורים נמשכים בערך 45 עד 60 דקות. 15 הדקות האחרונות משמשות לקירור הגוף ואז 10 דקות נוספות למתיחה. חשוב לשתות הרבה מים כדי לשמור על לחות גופכם במהלך האימון. בנוסף, חשוב ללבוש בגדים נוחים.
היבטים חיוביים
קיקבוקס מציע יתרונות רבים בשילוב תנועות ידיים ורגליים בו זמנית. שיעור קיקבוקסינג טיפוסי, שנמשך כשעה, יכול לעזור לאדם לשרוף 400 קלוריות ומעלה. ספורט בעצימות גבוהה עוזר ליצור סיבולת וכוח אצל מתרגלים. מכיוון שהמתרגל משתמש בתנועות בו זמנית, פעילות זו בסופו של דבר שורפת יותר קלוריות בשעה מאשר סוגים רבים אחרים של אימונים. בנוסף, קיקבוקסינג מיטיב גם עם מחזור ונשימה של האדם. השפעות חיוביות אלו עוזרות לשיפור הגוף והלב, מכיוון שבאמצעות תרגילים אלה שריר הלב מתחזק, מה שמסייע להילחם בסוכרת ומחלות לב. פעילות זו בונה כוח, עוזרת לאנשים לרדת במשקל עודף, מגבירה את הסיבולת ומסייעת בהעלאת רמות האנרגיה.
הטבות נפשיות
קיקבוקס לא רק מספק גוף בריא, אלא גם מעודד את המתאמן שיהיה לו נפש בריאה. זה עוזר להפגת מתחים, מגביר ביטחון והערכה עצמית. בנוסף, המשתתפים לומדים להתגונן.
היבטים שליליים
לפני שמישהו מתחיל להתאמן בקיקבוקס, עליו להתייעץ עם הרופא שלהם כדי לקבל אישור שהוא מתאים לפעילות גופנית. אנשים הסובלים מדלקת פרקים, כאבי גב או בעיות מפרקים אינם מומלצים לפעילות מסוג זה. למעשה, בעיות אלה יגברו אם האדם יחליט לקחת סיכון. השפעה שלילית נוספת של קיקבוקס הם המתחילים שרוצים להעמיק מהר מדי. ספורט זה צריך להיות פעילות הדרגתית המקנה לגוף זמן להתרגל אליו. קיקבוקסרים צריכים גם להיזהר שלא להאריך יתר על המידה את המפרקים שלהם במהלך האימון. בפעילות זו נפגעות נפגעות במיוחד אצל מתחילים.