תוֹכֶן
בטן מוצקה וסקסית היא הסמל האוניברסלי של הכושר. בנוסף לערעור האסתטי שלה, שרירי הבטן חזקים לטובת כוח אישי ובריאות. תרגילים הם קריטיים לפיתוח פלג הגוף העליון, אבל דמי חודשי או ציוד מסחרי עבור פעילות גופנית בבית יכול להיות יקר. בניית הלוח שלך נדחה PVC הוא פתרון זול כדי להיות מסוגל לעשות תרגילי בטן קשים להוביל את הדרך של ניצני בטן הנחשק.
הוראות
-
מדוד 8 ס"מ מהקצה הקצר של הצלחת. סמן קו אופקי ברור עם עיפרון על הלוח. יישר את צינור PVC עם קו זה כך שהוא תלוי על הקצה במרחק שווה מכל צד. בליטות אלה ישמשו כמו ידיות עבור הספסל שלך נוטה. באמצעות מקדחה וברגים, לצרף את צינור PVC לצלחת לאורך הקו נמשך. הקפד למקם את הברגים באופן שווה.
-
צרף מחצלת יוגה או מגבת ללוח משופע, באמצעות הוולקרו. צרף צד אחד של הוולקרו לכל אחת מארבע פינות השטיח. חבר את הצד המתאים למקומות שבהם פינות השטיח ימצא את הצלחת נוטה.
-
טיפ את הלוח על משטח יציב, כגון משטח שולחן, שולחן או כיסא. ודא כי השטח שנבחר הוא מוצק מספיק כדי לתמוך במשקל שלך. צינור PVC צריך הפנים כלפי מעלה לתוך החלק העליון של הלוח. התחל על ידי הטיה של הצלחת בזווית של 45 מעלות. כמו שרירי הבטן שלך להתחזק ואתה להשיג יותר התנגדות, להגדיל את זווית הנטייה של השלט.
איך
- צינור PVC יכול להיות מוחלף עם סוג אחר של מוצק או אפילו מטאטא ידית.
- הפשטות של צלחות משופע מספק צדדיות כשמדובר בבחירת תרגילים. האינטרנט הוא משאב יקר למציאת שגרות אמון בבטן.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להיות ממושמע לשלב תרגיל עם תזונה בריאה.
שים לב
- כמדד בטיחות, להשתמש חתיכת חסון של עץ, ללא סדקים או חלקים רקובים. אין להשתמש דיקט.
מה שאתה צריך
- קרש עץ באורך 1.8 מטר, רוחב 45 ס"מ ועובי 5 ס"מ
- שליט
- עיפרון
- צינור PVC 90 ס"מ אורך ו 2.5 ס"מ קוטר
- ברגים בגודל 3 x 45 ס"מ
- תרגיל
- מזרן יוגה או מגבת
- 4 חתיכות self-adhesive velcro
- משהו כדי להטות את הצלחת (כיסא, ספסל, שולחן)