תוֹכֶן
אגרוף הוא ספורט של סיבולת, מהירות, זריזות וכוח. כמו ברוב ענפי הספורט, ככל שכושר הכושר שלך טוב יותר, כך הסיכויים שלך להתבלט טובים יותר. הדיאטה תמיד נחשבה לחלק קריטי באיגרוף. מושג אחד שסילבסטר סטאלון עזר להתפרסם בו היה שתיית ביצה גולמית, בסרט "רוקי". בעוד שהביצה הגולמית כבר לא נחשבת לבחירה בריאה, החלבון שהיא מספקת הוא חלק בלתי נפרד מתזונת האגרוף.
חבילת חלבונים
חלבון נחשב לאבן הבניין של השרירים, ולמרות שמתאגרפים אינם מפתחי גוף, זה לא כואב להיות "קשוח" כשנכנסים לזירה. חלבון כלול גם כשמדובר בסיוע להתאוששות לאחר אימון אינטנסיבי. עוף, הודו, דגים, בשר רזה, טונה וביצים הם מקורות טובים לחלבון. מתאגרפים צריכים לצרוך לפחות שתיים עד שלוש מנות חלבון ביום, כל אחת בגודל האגרוף.
ספירה ללא פחמימות
דיאטות רבות מתעקשות שפחמימות מכל סוג שהוא גרועות, אך זה לא המקרה של מתאגרפים. למעשה, הם אומרים שבמהלך האימון הם צריכים לקבל כ -40 עד 55% מהקלוריות שלהם מפחמימות - חלק חיוני מהאנרגיה הדרושה להילחם. כמובן, המפתח הוא לאכול את סוגי הפחמימות הנכונים, תוך הימנעות ממאכלים מועשרים בקמח, כמו לחם, עוגיות, דובדבנים ממותקים או נגזרות מסוימות כמו פסטה. נהפוך הוא, מתאגרף חייב לצרוך את הפחמימות שלו לפירות, שעועית, ולדברי כמה מומחים, שיבולת שועל.
מַשׁקָאוֹת
מים הם חלק חשוב מהתזונה של כל אחד, במיוחד אתלט, מכיוון שהם מספקים את רוב הוויטמינים החיוניים של היום. על מתאגרפים לשתות שמונה עד עשר כוסות ביום כדי לשפר את זרימת הדם והגמישות, ולהישאר לחות. הם חייבים לשתות עוד יותר ביום של לחימה, צורכים כ -14 כוסות.
תוכנית הזנה
מתאגרפים צריכים לאכול חמש או שש ארוחות במהלך היום, במקום שתיים או שלוש ארוחות גדולות. לפחות שלוש מהארוחות הללו חייבות להיות מורכבות מחלבון ופחמימות. לדוגמא, ארוחת הבוקר יכולה להכיל מנת חלבונים וחצי פס של פירות (תפוח, תפוז, בננה). זה יכול להיות אחריו שייק דל שומן וסוכר, חלבון לנשנוש, ואחריו חזה עוף צלוי וברוקולי לארוחת הצהריים. שייק חלבון נוסף יכול ללכת לנשנש, עם סלמון וסלט לארוחת הערב. בעקבות תוכנית זו יכול מתאגרף לאכול מנת פרי נוספת או פחמימה בריאה אחרת לפני השינה.
דיאטת לילה קרבית
מומחים ממליצים לאגרוף להימנע מאוכל כבד ביום הקרב. כלומר אין ירקות או שעועית. לעומת זאת, מרבית הקלוריות חייבות להגיע ממקורות חלבונים ופחמימות "קלים" הנמצאים בפירות. אלה קלים יותר לעיכול ושמירה על תחושת האנרגיה של המתאגרף.