תוֹכֶן
לוחות מאזן שימושיים לא רק כדי לאזן את האיזון שלך אלא לפתח כוח תא המטען, יציבות ותיאום מוטורי. אמנם זה מאוד קשה למתחילים להשתמש בו, משתמש רגיל, בריא יכול לאזן על הלוח להטות נמוך 10 או 20 דקות. כאשר זה איזון פשוט הוא הגיע, המשתמש יכול להשלים מספר תרגילים, כולל תרגילים כי הם מוגברת על ידי שימוש של הלוח.
שיווי המשקל
כאשר אתה מתחיל לאמן את האיזון, הראשון להתרגל תנועות של הלוח. כדי לעשות זאת, לעבור בין שלוש תנועות: הנדנדה מלפנים לאחור, מצד לצד סיבוב עגול. זה יגרום לך להתרגל הלוח ואת התנועות הדרושות כדי לתפעל אותו.
כאשר אתה מרגיש שיש לך שליטה על שלושת התרגילים, להתחיל לנסות לשמור על שיווי המשקל שלך במרכז הלוח ללא חישוק שלך נוגע ברצפה. אתה כנראה רק יוכל להישאר מאוזן במשך כמה שניות בתחילה, אבל עם קצת אמון אתה כבר תוכל לשמור על יציבה. אם אתה צריך, לקחת מדרון נמוך לעשות תרגיל קל יותר. אתה יכול גם להישאר קרוב לקיר במהלך התרגיל ולהשתמש בו מעת לעת לבצע התאמות.
ברגע שאתה יכול לשמור על האיזון שלך ללא סיוע במשך 30 שניות, אתה יכול להגביר את הקושי על ידי זריקת כדור על הרצפה או הקיר, עומד על רגל אחת ומספרי מעקב באוויר עם הרגל השנייה בתנוחות יוגה.
כוח
תרגילי כוח רבים עם לוח האיזון הם פשוט הסתגלות של אחרים. זרוע מתכופף, למשל, כאשר מבוצע עם שתי הידיים על הלוח, איזון הרכבת עם הזרועות, הכתפיים, ואת תא המטען. אתה יכול גם לבצע לשבת קופצים בעת שישב על הלוח, אשר יהיה להכשיר שרירי הבטן אלכסונית בזמן שאתה מנסה לשמור על איזון תוך פעילות גופנית. שמירה על מיקום הלוח, שבו הרגליים ממוקמות במרכז הלוח, עם אמות הידיים שלך על הרצפה, יהיה לממש את שרירי הבטן Obiques ואת השרירים התחתונים של הבטן. ביצוע סקוואט על הלוח מסייע לשלב תרגילי איזון עם רגל אחת ועם תא המטען. מטבלים עם התלת ראשי הופך קשה יותר עם קרש יעבוד השרירים מייצב קטן בזרוע שלך, בנוסף התלת ראשי משלך.
מגוון תרגילי הכוח שניתן לבצע על לוח שיווי המשקל מבטיח כי יש הרבה מה לעשות בכל רמה של קושי, שכן היכולת להתאים את השיפוע על לוחות רבים היא אופטימלית לשליטה על עוצמת התרגילים. כמעט כל תרגיל שגרתי יכול להיות מותאם ללוח שלך, אבל התוספת שלו בדרך כלל עושה פעילות גופנית קשה יותר ומגביר את הסבירות שלך לירידה, מה שהופך משקל אימון רעיון לא אטרקטיבי מאוד.