תוֹכֶן
השחזור משבר בירך הוא תהליך מכאיב וארוך מאוד, אשר בסופו של דבר דורשים פיזיותרפיה בבית. תרגילים אלה צריכים להתבצע בעזרת פיזיוטרפיסט מורשה, אבל יכול להיעשות גם בעצמך, תחת פיקוחו של אדם אחר.
נעים במיטה
המעבר דרך המיטה ללא כאב חשוב כאשר מתאושש שבר בירך. תרגילים נפוצים עבור זה כוללים: מתגלגל דרך המיטה, יושב עדיין במיטה, זז מצד לצד והזיז את הרגליים. המטופלים צריכים לנסות עשר חזרות של כל תרגיל, אבל יכול להתחיל עם פחות בהתאם לרמת הכאב הכרוך.
נכנסים ויוצאים מהמיטה
להיכנס ולצאת מהמיטה הוא גם חיוני כדי להיות מסוגל להסתובב בבית לאחר ההפסקה. תרגילים כוללים הרמת הגוף מהמיטה, להגיע עד 1.50 מ 'הליכה, הליכה 1.50 מ' חזרה למיטה. למרות שנראה כי זמן רב, תנועות אלה נעשים כדי לחדש את השרירים יציבות חיוניים אשר יסייע בתהליך ההתאוששות.
נכנסים ויוצאים מהמקלחת
תרגילים אלה הם הרבה כמו להיכנס ולצאת מהמיטה, אבל הם דורשים יותר תנועה כי אתה נאלץ להרים את הרגל ואת להגמיש את הירכיים. תרגיל זה לא צריך להיעשות עד שאתה יכול ללכת טוב יחסית ללא סיוע של הליכון. האיזון הוא גם חיוני כמו משטחים יהיה תמיד להירטב כאשר אתה עושה את זה מדי יום.
מתיחה / נשימה
חלק מהפיזיותרפיסטים כוללים סדרה של התנגדות ומתיחות אימונים כדי לפתח טוב יותר את שרירי הירך. הם יכולים לכלול תנועות כיפוף הירך, תרגילים עם elastics ולטפס במדרגות על המדרגות. ההתקדמות שלך במחזור ההתאוששות תקבע את הקושי בתרגילים האלה.