תוֹכֶן
גיד הברך הוא שריר בחלק האחורי של הירך ממש מתחת הישבן.הוא, כמובן, שריר הרגליים החלש ביותר, והבלתי צפוי ביותר בהתאוששותו מפציעה. השלבים הבאים יסבירו לך את הדרך הבטוחה להתאושש ולחזק את גיד הברך לאחר פגיעה.
הוראות
-
התחל את התהליך על ידי חימום האזור המושפע באמצעות שקית תרמית או מדיום אחר מדי יום.
-
לעטוף את כל האזור של quadriceps ו hamstrings מעט הדוק עם תחבושת משותפת לאורך היום, תוך כדי הליכה לפני כל התרגיל.
-
שכב על הבטן, למתוח את הרגל עם שריר הפצוע שלך לאט להרים אותו, להביא אותו קרוב ככל האפשר את הישבן. חזור על התרגיל כל לילה.
-
יוצאים להתאמן התנגדות, אתה יכול להתחיל במצב squatch ללא כל משקל, ולעשות את המעבר למעלה ולמטה לאט, בלי squats לחלוטין בכל דרך שהיא. הרגליים שלך צריך להתכופף רק 45-50 מעלות.
-
לעמוד במצב של כריעה, או להישען על אובייקט יציב ולנסות לעשות חצי squats עם הרגל הפצועה שלך.
הוראות
איך
- נסה להחליק מעלה ומטה על כדור פעילות גופנית.
שים לב
- שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית גמילה. אם אתה מרגיש הרבה כאב, להפסיק מיד.
מה שאתה צריך
- אין צורך בכלים