תוֹכֶן
פעילות אירובית בתוך המים היא דרך מצוינת השפעה נמוכה לשרוף קלוריות, לשפר את הגמישות ואת הסיבולת, כמו גם השרירים המשרד. אתה לא צריך לדעת איך לשחות לעשות את התרגילים האלה. צף את המים עושה את זה קל יותר לתרגל אותם, במיוחד אם יש לך דלקת פרקים או בעיות דומות איכשהו להגביל את התנועה. קבל תעודה רפואית לפני הפעלת תוכנית מימוש מים.
הוראות
-
ללכת עם מים המותניים או בגובה החזה.
-
להתחמם עם קצת ריצה קלה או נע סביב הבריכה במשך חמש דקות
-
עבודה במגוון של שבץ, באמצעות התנגדות מים לממש את השרירים. הניסוי עם תנועות אתה כבר מכיר. לעשות סדרה של 10 בובות, להרים את הידיים רק עד לפני השטח של המים. האם לרקוד "טוויסט" לרגע. למרות שאתה צעיר מדי לזכור את הטוויסט, לקפוץ מסביב על ידי פיתול המותניים מצד לצד, דוחף ומושך את המים עם הידיים. זז כמו שאתה סקי בזמן שעמד או זז על פני הבריכה. לדחוף ולמשוך את המים עם כל שבץ. Marche במקום. תוציא את הברך ואת הרגל החוצה, ואז למשוך אותם בחזרה דרך המים, לסירוגין הרגליים בתקופות קצרות. בצע סדרה של צעדים לרוחב, עם הזרועות המתאימות. תביא את הרגליים ואת הזרועות למעלה בצד, מושך אותם דרך המים ישר למטה. זוהי אותה תנועה של קפיצה חבל, אבל לא קופץ.
-
המשך לנוע במים, שינוי התנועות שלך שינוי כיוון כ 20 דקות. אתה צריך לשמור על קשר, אבל לא להיות קצר נשימה עד כדי לא לנהל שיחה.
-
הגדל את המאמץ בכל פעם שאתה בבריכה. הוסף התקנים הנפקה ולעשות מהלכים חדשים כגון רכיבה על אופניים ומספריים בעיטות.
-
תירגע ואל תפסיק פתאום. להאט עם הליכה איטית או צעד ארוך עד שאתה מרגיש הדופק שלך לחזור לנורמלי.
איך
- כאשר אתם נעים דרך המים בתנועות רגליים שונות, לחצו על העקבים. ודא שאתה לא עושה את כל התנועות האלה על בהונות.
שים לב
- אם הבריכה שלך עמוקה, שים חבל כדי לסמן את התחתונה, כך שאתה נשאר בחלק הרדוד, עם מים ברמת החזה אמצע, במיוחד אם אתה לא שחיין.
- אין לחרוג מרמת הנוחות שלך.
מה שאתה צריך
- חליפת צלילה נוחה
- נעלי מים (אופציונלי)
- Floats (אופציונלי)