כיצד לבנות זריזות מהירות הדרכה לילדים

מְחַבֵּר: Sara Rhodes
תאריך הבריאה: 12 פברואר 2021
תאריך עדכון: 24 נוֹבֶמבֶּר 2024
Anonim
ד"ר שפיר בוטנר מסביר כיצד לבצע בדיקות מהירות לקורונה
וִידֵאוֹ: ד"ר שפיר בוטנר מסביר כיצד לבצע בדיקות מהירות לקורונה

תוֹכֶן

מהירות ו זריזות drills לשפר את הצורה של ספורטאים פנאי תחרותי. לילדים, אימונים אלה יכולים לעזור לך לפתח צורה טובה, למנוע פציעות, ולהגדיל את הביצועים. בנוסף, אימון אלה מבטיחים מגוון דברים מעניינים לכל משטר תרגיל.


הוראות

גם ילדים זקוקים לתרגילים (Visage / Stockbyte / Getty Images)
  1. דגש על יציבה. בכל אימון זריזות או מהירות, הגב צריך להיות ישר, עם משקל הגוף במרכז על הרגליים. שמור על הכתפיים והירכיים ישר, מניעת הספורטאים מעוותים את הצוואר או האגן. עבור ריצה ותנועות חזיתיות באופן כללי, שמור את זרועותיך בזווית של 90 מעלות. יציבה טובה מבטיחה יותר פיתוח ופחות חבורות.

  2. תרגול ירה. אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור המהירות היא לרוץ מהר, אבל זה לא אומר שילדים צריכים לעשות תרגילי התאבדות דרך חדר הכושר: להפוך את התרגיל כיף ויעיל על ידי הגדרת משחקי יריות כמו "ברווז, ברווז, אווז" או איסוף.

  3. השתמש אימון פילומטרי של קפיצות וקפיצות. מתג קופץ על רגל אחת ועוד, נסה לקפוץ קדימה ואחורה במהלך שורה - נתיב עובד היטב עבור התרגיל הזה. הוסף קונוסים נמוכים ולבקש ספורטאים לקפוץ מעל סדרה של אלה. ליהנות הנוער של ספורטאים על ידי הגדלת גובה ומרחק בכל צעד. אימונים אלה להגדיל את כוחם של המפרקים, גידים ושרירים, ובכך לשפר את מהירות וזריזות. לעשות את האימון כיף על ידי הגדרת מסלול מכשול או משחק "מאסטר אומר".


  4. דגש על מגוון. נסה טכניקות שונות, כגון לבקש ספורטאים ללכת על קצות האצבעות או העקבים, לרוץ בחזרה לקפוץ הצידה. כל עוד הילדים לשמור על תנוחות טובות במהלך כל אימון והם לא מותש לחלוטין, ניסויים עם סוגים שונים של אימונים עושה את התרגילים מגרה ומהנה עבור הנפש והגוף.

איך

  • בדוק את הטופס, מצב פיזי ורמת מיומנות של כל אחד הספורטאים, ולהתאים אישית את התרגילים כדי לענות על הצרכים האישיים של כל ילד. במיוחד עם ילדים שגופים מתפתחים שלהם לא יכולים להתמודד עם אותו סוג של מתח כמו גוף מבוגר, המוקד צריך להיות על יציבה טובה, צורה, תנאים בטוחים.