תוֹכֶן
רוב האנשים לרדת במשקל עם שלושה עד חמישה ימים של פעילות אירובית בשבוע, בתנאי שיש להם תזונה בריאה (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício cardio חמישה ימים בשבוע
על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, מבוגרים בריאים צריכים לבצע תרגילים אירוביים בעצימות בינונית למשך 30 דקות במשך חמישה ימים בשבוע. המרכז האמריקני לבקרת מחלות ומניעתן קובע כי מבוגרים בגילאים 18-65 צריכים להקדיש 2 שעות ו -30 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, ויכולים לפצל את הזמן כרצונם.
Cardio תרגילים שלושה ימים בשבוע
אם אתה מבצע תרגיל אנרגטי, אתה צריך לעשות 20 דקות, שלוש פעמים בשבוע, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט. המרכז לבקרת מחלות אומר שהמבוגרים זקוקים ל -1 שעות ו -15 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בשבוע. מחקר שפורסם בעיתון הבינלאומי להשמנה בשנת 2008 מצא כי נשים איבדו יותר שומן על ידי פעילות גופנית ביתר שאת.
מסקנה
כדי לרדת במשקל, להגדיל את התרגיל שלך לחמש שעות של פעילות אירובית מתונה בעוצמה שבועית או שעתיים ו 30 דקות של מאמץ אינטנסיבי בשבוע. שלושה ימים מספיקים לפעילות גופנית אינטנסיבית וחמישה ימים מספיקים לתרגילים מתונים. מורחים את ימי המנוחה כך יש לך התאוששות אידיאלי.
