תוֹכֶן
שרירי הזעה שלך נמצאים בעכוזך, והם בדרך כלל נפצעים במהלך ריצות וקפיצות. רקדנים וקופצים בדרך כלל סובלים משרירי הגלוטאלי שלהם פגועים ומתוחים. אם אתה חווה כאב בישבן כשאתה יושב או יורד במדרגות, סביר להניח שתפגע בשרירים האלה. ריפוי יכול להימשך מספר שבועות אם ההפסקה קלה או אם השריר פשוט מתוח, או עד שלושה חודשים אם הוא נפצע לחלוטין. להאיץ את התהליך, לטפל כראוי בפציעה.
שלב 1
קרח את האזור הפצוע כל שלוש שעות בשלושת הימים הראשונים שלאחר הפציעה. השאירו את הדחיסה למשך 30 דקות בכל פעם. לאחר הימים הראשונים, ככל הנראה הכאב ישתכך וישאיר את האזור כואב, אך לא כואב במיוחד.
שלב 2
נח את השרירים שלך. לאחר שריר gluteal פגוע פירושו שתצטרך לקחת הפסקה מהספורט ומרוב התרגילים. אתה יכול להמשיך להתאמן, אך רק על ידי ביצוע דברים שאינם דורשים שימוש בשריר זה. עבדו על פלג הגוף העליון באמצעות משקולות חופשיות, או נסו לשחות. יתכן, עם זאת, תצטרך להשתמש במצוף רגליים כדי שלא תשתמש בשרירים במים.
שלב 3
במידת הצורך, השתמש באנטי דלקתיים - שאינם זקוקים למרשם - בכאבים. יש אנשים שלא מתקשים לשכוח את הכאב של פגיעה בשרירים, אבל אם זה מאוד מפריע לך, אתה יכול לקחת איבופרופן או להתייעץ עם הרופא שלך לגבי משהו חזק יותר.
שלב 4
שיקום השריר. תהליך זה לא אמור להתחיל עד שהרופא שלך מאשר כי אתה יכול להתחיל בבטחה להשתמש שוב בשריר.בדרך כלל, התהליך יתחיל במתיחות; ואז, ככל שהשרירים מתחזקים, המוקד יהיה לבנות מחדש את שרירי הגלוטוס הפגועים באמצעות משקולות וגרסאות בעלות השפעה נמוכה של פעילויותיך הקודמות. אם השריר נקרע לחלוטין לשניים, עשה זאת בפיקוח מדריך כדי להבטיח שלא פשוט תשמיד את השריר שוב. אם היה לך קרע חלקי או אם אתה מאומץ, כאשר השריר נרפא אתה יכול לחזור לפעילות רגילה, כל עוד אתה הולך, ראשית, בשלווה באזור הגלוטלי המוחלש.
שלב 5
לחמם את האזור הפצוע. כאשר מתחילים להשתמש בשריר שוב, יש למרוח כרית תרמית על האזור הפגוע במשך כ -20 דקות לאחר האימון. זה ימנע ממך להיות מתוח מדי או מודלק כשתתחיל להתאמן שוב.