תוֹכֶן
למרות תאי השומן שאתה מרוויח אף פעם לא נעלמים (אלא אם כן אתה מוכן לעשות שאיבת שומן, אשר לא מומלץ), הם יורדים בגודל. טעות נפוצה היא לחשוב שאתה יכול לחסל שומן בחלק אחד של הגוף שלך רק על ידי מימוש כי חלק. תפיסה מוטעית נוספת היא שאתה יכול להקטין את הגודל של תאי השומן שלך על ידי דיאטה פשוטה. אף אחת מההצהרות הללו אינה נכונה. הקלאסי אומר, "לאכול פחות פעילות גופנית יותר" ממשיכה להיות הדרך הבריאה והארוכה ביותר כדי להפחית את השומן. למרבה המזל, זה לא דורש דיאטה קיצונית או פעילות גופנית מאומצת, רק כמה צעדים פשוטים.
הוראות
-
האם 30 דקות של פעילות לב וכלי דם שלושה עד חמישה ימים בשבוע. הליכה, רכיבה על אופניים (בתנועה או בדרכים), ריצה ומשחקי ספורט עם חברים הם אופציות נהדרות - ולשנות מיום ליום אם אתה נוטה להשתעמם עם אותה פעילות.
-
האם אימון כוח 2-3 ימים בשבוע. זה ממשיך לשרוף שומן לאחר האימון, כך הבניין שריר חיוני כאשר מנסים לצמצם את גודל התאים השומנים שלך.
-
הגבלת צריכת שומן רווי - הוא התורם העיקרי לשומן הגוף. הוא נמצא כמעט כל מזון מהיר, חמאה, לחמים, חלב וגבינה, ורטבים רבים ותבלינים.
-
לאכול קצת שומן חד בלתי רווי כגון אבוקדו, חמניות ושמן זית, אגוזים ללא מלח. כאשר הם נצרכים במתינות, הם תורמים לבריאות שלך ולא יגדיל את קו המותניים שלך.
-
החלף את כל המוצרים עם מוצרי חלב דל שומן. הוכח כי הם מסייעים בתהליך שריפת השומן כל עוד הם מלווה פחמימות מספיק חלבונים.
-
הזנה במנות קטנות כל שעתיים עד שלוש שעות במקום שלוש ארוחות גדולות ביום. לאחר חמש או שש ארוחות הוא הטוב ביותר עבור מטבוליזם ומונע את הכפיית עבור מזונות לא בריאים.
-
קרא את תוויות תזונה לפני רכישת פריטים. צריכת השומן היומית שלך צריכה להיות פחות מ -30% מסך הקלוריות שלך - ו -30% אלה צריכים להיות מורכבים כמעט לחלוטין משומן חד-בלתי-רווי "טוב".
איך
- אל תתייאש אם אתה לא לאבד משקל על הירכיים, הירכיים והישבן שלך במשך זמן מה. שומן זה בצורת אגסים קשה יותר להפסיד מאשר שומן בטן, אך למרבה המזל, הוא פחות מסוכן מאשר בבטן של גופים דמויי תפוח. כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך, נסה לצלם תמונה של עצמך בבגדים כושר כל שבועיים. זה יכול להיות דחיפה גדולה של ביטחון אם אתה מרגיש שאתה לא התקדמות. בדרך כלל, שינוי פיזי קיצוני לא יתרחש במשך כמה שבועות, אבל אתה מיד מרגיש את היתרון הנפשי ואת האנרגיה מוגברת בשל תזונה מזינה ושגרת פעילות גופנית קבועה.